Hvis man ønsker at tabe sig gennem motion, skal det ledsages af kostkontrol. Hvis din vægt forbliver uændret, skal du ikke blive modløs – mange vigtige fordele ved motion ligger skjult i din krop. Et videoeksperiment viser, at selvom motion ikke altid fører til vægttab, har det stor betydning for den menneskelige krop.
Først indtog deltagerne et fedtfattigt måltid uden forudgående motion. Fire timer senere afslørede blodprøver et tykt lag fedt.Derefter gik deltagerne en tur på 70 minutter. Den følgende morgen indtog de det samme måltid, og en ny blodprøve fire timer senere afslørede en reduktion på en tredjedel i blodets fedtindhold. Det viser sig, at motion aktiverer et gen, der producerer et enzym kaldet lipoproteinlipase. Dette enzym hjælper med at fordøje fedt i kroppen og reducerer dermed blodets fedtindhold med en tredjedel.
Selvom motion ikke direkte fører til vægttab, forhindrer det altså, at indtaget fedt ophobes yderligere.
4
Hvis du ikke har tid til lange træningspas, kan du vælge HIIT (High-Intensity Interval Training)
Selvom 150 minutters moderat motion eller 75 minutters intens aktivitet om ugen er gavnligt for helbredet, er virkeligheden, at 80 % af befolkningen siger, at de "ikke har tid", og mange er simpelthen ikke interesserede i at motionere.Hvad skal man gøre? Efter at have konsulteret eksperter opdagede forskere en anden bemærkelsesværdig træningsmetode: Bare tre minutter om ugen kan ændre kroppens reaktion på sukkerholdige drikkevarer ved at øge insulinfølsomheden.Dette er den længe populære HIIT (High-Intensity Interval Training), som omfatter adskillige variationer. Videoen viser primært spinning: man træder voldsomt i pedalerne i 20 sekunder, hviler, indtil pulsen er faldet til et moderat niveau, og gentager derefter denne højintensive indsats i yderligere 20 sekunder. Denne cyklus udføres tre gange, hvilket betyder, at den samlede aktive træningstid kun er et minut. Tre sessioner om ugen svarer til blot tre minutter.
Sammenlignende data viser, at denne træningsmetode er tidseffektiv og svedfri. Efter fire uger forbedres kroppens reaktion på sukkerholdige drikkevarer betydeligt, hvilket betyder, at kalorier forbrændes mere effektivt.
1. Videnskabelig løb kan føre til vægttab.Ved at bevæge sig mere og spise mindre forbruger man flere kalorier, end man indtager, hvilket naturligt fører til vægttab.
2. Videnskabelig løb, videnskabelig løb, videnskabelig løb – det er værd at gentage tre gange! Løb er ikke simpelt; det kræver læring. Ved din nuværende vægt skal du løbe så langsomt, som du kan – selv rask gang er acceptabelt. Det vigtigste er at holde et jævnt tempo i cirka en time. Først når du har tabt dig, bør du overveje at øge hastigheden.