Pokud chcete zhubnout pomocí cvičení, musíte ho doplnit kontrolou stravy. Pokud se vaše váha nezmění, nenechte se odradit – cvičení má pro vaše tělo mnoho skrytých výhod. Video experiment ukazuje, že i když cvičení nemusí vždy vést ke ztrátě hmotnosti, jeho význam pro lidské tělo je zásadní.
Nejprve účastníci konzumovali jídlo s vysokým obsahem tuků bez předchozího cvičení. O čtyři hodiny později krevní testy odhalily silnou vrstvu tuku.Následně účastníci absolvovali 70minutovou procházku. Když následujícího rána konzumovali stejné jídlo a po čtyřech hodinách podstoupili stejný test, hladina tuků v krvi se snížila o jednu třetinu. Ukázalo se, že cvičení aktivuje gen odpovědný za produkci enzymu zvaného lipoproteinová lipáza. Tento enzym pomáhá trávit tuky v těle a snižuje hladinu tuků v krvi o jednu třetinu.
I když tedy cvičení přímo nevede ke snížení hmotnosti, zabraňuje dalšímu hromadění konzumovaných tuků.
4
Pokud nemáte čas na dlouhé tréninky, zvolte HIIT (vysokointenzivní intervalový trénink)
Ačkoli 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně prospívá zdraví, ve skutečnosti 80 % lidí tvrdí, že „nemají čas“, a mnoho z nich prostě nemá chuť cvičit.Co dělat? Po konzultaci s odborníky objevili experimentátoři další pozoruhodnou tréninkovou metodu: pouhé tři minuty týdně mohou změnit reakci těla na slazené nápoje tím, že zvýší citlivost na inzulín.Jedná se o dlouhodobě populární HIIT (High-Intensity Interval Training), který zahrnuje řadu variant. Video primárně demonstruje spinning: 20 sekund intenzivního šlapání, odpočinek, dokud se srdeční frekvence nezklidní, a pak opakování tohoto intenzivního výbuchu po dobu dalších 20 sekund. Tento cyklus se provádí třikrát, což znamená, že celková doba aktivního cvičení je pouze jedna minuta. Tři sezení týdně představují pouhé tři minuty.
Srovnávací data ukazují, že tato tréninková metoda je časově efektivní a bez potu. Po čtyřech týdnech se výrazně zlepšuje reakce těla na slazené nápoje, což znamená, že kalorie se spalují efektivněji.
1. Vědecké běhání může vést ke ztrátě hmotnosti.Pohybem a omezením příjmu potravy dochází k většímu výdeji kalorií než k jejich příjmu, což přirozeně vede ke snížení hmotnosti.
2. Vědecké běhání, vědecké běhání, vědecké běhání – stojí za to to zopakovat třikrát! Běhání není jednoduché, je třeba se ho naučit. Při své současné hmotnosti běžte tak pomalu, jak jen to zvládnete – přijatelné je i svižné chůze. Klíčem je udržovat konstantní tempo po dobu asi jedné hodiny. Zvýšení rychlosti zvažte až po zahájení hubnutí.