Ако целта ви е да отслабнете чрез упражнения, това трябва да бъде съпътствано от контрол на храненето. Ако теглото ви остане непроменено, не се обезсърчавайте – много от жизненоважните ползи от упражненията са скрити в тялото ви. Видео експеримент показва, че макар упражненията да не винаги водят до отслабване, тяхното значение за човешкото тяло е огромно.
Първо, участниците консумираха високомаслена храна без предварителни упражнения. Четири часа по-късно кръвните тестове показаха дебел слой мазнини.След това участниците са направили 70-минутна разходка. Когато на следващата сутрин са консумирали същата храна и са направили същия тест четири часа по-късно, нивата на мазнини в кръвта са намалели с една трета. Оказва се, че упражненията активират гена, отговорен за производството на ензим, наречен липопротеин липаза. Този ензим помага за разграждането на мазнините в тялото, като намалява нивата на мазнини в кръвта с една трета.
По този начин, дори и упражненията да не водят директно до загуба на тегло, те предотвратяват по-нататъшното натрупване на консумираните мазнини.
4
Ако нямате време за продължителни тренировки, изберете HIIT (високоинтензивна интервална тренировка)
Макар че 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивна активност седмично са полезни за здравето, реалността е, че 80% от хората твърдят, че „нямат време“, а много от тях просто не са склонни да правят упражнения.Какво да правим? След консултации с експерти, изследователите откриха друга забележителна тренировъчна методика: само три минути седмично могат да променят реакцията на организма към захарните напитки, като подобряват инсулиновата чувствителност.Това е отдавна популярният HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), който включва множество варианти. Видеото показва предимно спининг: 20 секунди интензивно педалиране, почивка, докато сърдечната честота се успокои, и повторение на този високоинтензивен спринт за още 20 секунди. Този цикъл се изпълнява три пъти, което означава, че общото време за активни упражнения е само една минута. Три сесии седмично възлизат на едва три минути.
Сравнителните данни показват, че този метод на тренировка е ефективен от гледна точка на времето и намалява изпотяването. След четири седмици реакцията на организма към захарните напитки се подобрява значително, което означава, че калориите се изгарят по-ефективно.
1. Научното бягане може да доведе до отслабване.Като се движите повече и ядете по-малко, изразходването на повече калории, отколкото се консумират, естествено води до отслабване;
2. Научно бягане, научно бягане, научно бягане – заслужава да се повтори три пъти! Бягането не е просто, то изисква учене. При настоящото си тегло бягайте колкото се може по-бавно – дори бързо ходене е приемливо. Ключът е да поддържате постоянен темп за около един час. Помислете за увеличаване на скоростта едва след като сте отслабнали.