減肥首日
早餐：花生醬吐司1片、葡萄柚半顆。
午餐：水煮鮪魚110g（去除多餘油脂與水分）、全麥吐司1片。
晚餐：瘦肉40g（雞肉／豬肉／牛肉）、豆類1杯、中型蘋果半顆、低脂香草冰淇淋100g（半杯）。
減肥第2天
早餐：水煮蛋1顆、全麥吐司1片、中型香蕉半根。
午餐：低脂起司110g、餅乾5片。
晚餐：瘦肉香腸2根、花椰菜110克、胡蘿蔔55克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
減肥第三天
早餐：起司片1片、餅乾5片、蘋果半顆。
午餐：水煮蛋1顆、吐司1片、水煮鮪魚110克（去除多餘油脂與水分）、蘿蔔乾、花椰菜各55克、哈密瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40克（雞肉／豬肉／牛肉）、花椰菜110克、中型蘋果半顆、低脂香草冰淇淋半杯。
注意事項
短期減重雖是許多女性的憧憬，但科學飲食與適度運動才是健康減重的關鍵。每週減重目標請控制在1公斤以內。若超過此標準，不僅會流失水分與蛋白質危害健康，更容易引發復胖現象。