Перший день плану схуднення
Сніданок: одна скибочка тосту з арахісовим маслом, половина грейпфрута.
Обід: 110 г тунця у власному соку (злити зайву олію та рідину), одна скибочка тосту з цільнозернового хліба.
Вечеря: 40 г нежирного м'яса (курятина, свинина або яловичина), 1 чашка квасолі, половина середнього яблука, половина чашки (100 г) нежирного ванільного морозива.
Обід: 110 г нежирного сиру, 5 содових крекерів.
Вечеря: 2 нежирні сосиски, 110 г цвітної капусти, 55 г моркви, половина банана, півсклянки нежирного ванільного морозива.
Третій день плану схуднення
Сніданок: 1 скибочка сиру, 5 крекерів, половина яблука.
Обід: 1 варене яйце, 1 скибочка тосту, 110 г консервованого тунця у воді (злити зайву олію та рідину), 55 г сушеної редьки, 55 г цвітної капусти, 1 скибочка дині, півсклянки нежирного ванільного морозива.
Вечеря: 40 г нежирного м'яса (курятина, свинина або яловичина), 110 г капусти, половина середнього яблука, півсклянки нежирного ванільного морозива.
Дружнє нагадування
Швидке схуднення — мрія більшості ледачих жінок, проте наукове харчування та помірні фізичні навантаження залишаються основою здорового схуднення. Ідеально, якщо щотижнева втрата ваги не перевищує 1 кг, інакше втрачається переважно вода та білок, що шкідливо для здоров'я та може призвести до повернення ваги.