Kilo Verme Planının İlk Günü
Kahvaltı: Bir dilim fıstık ezmeli tost, yarım greyfurt.
Öğle yemeği: 110 g suyla paketlenmiş ton balığı (fazla yağ ve sıvıyı süzün), bir dilim tam tahıllı tost.
Akşam yemeği: 40 g yağsız et (tavuk, domuz eti veya sığır eti), 1 fincan fasulye, yarım orta boy elma, yarım fincan (100 g) az yağlı vanilyalı dondurma.
Öğle yemeği: 110 g az yağlı süzme peynir, 5 soda kraker.
Akşam yemeği: 2 yağsız sosis, 110 g karnabahar, 55 g havuç, yarım muz, yarım fincan az yağlı vanilyalı dondurma.
Kilo Verme Planının 3. Günü
Kahvaltı: 1 dilim peynir, 5 kraker, yarım elma.Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tost, 110 g suda konserve ton balığı (fazla yağ ve sıvıyı süzün), 55 g kurutulmuş turp, 55 g karnabahar, 1 dilim kavun, yarım fincan az yağlı vanilyalı dondurma.
Akşam yemeği: 40 g yağsız et (tavuk, domuz eti veya sığır eti), 110 g karnabahar, yarım orta boy elma, yarım fincan az yağlı vanilyalı dondurma.
Dostça bir hatırlatma
Hızlı kilo vermek çoğu tembel kadının hayalidir, ancak bilimsel olarak dengeli beslenme ve orta düzeyde egzersiz, sağlıklı zayıflamanın temel taşları olmaya devam etmektedir. Haftalık kilo kaybı ideal olarak 1 kg'ı geçmemelidir; aksi takdirde, kayıp öncelikle su ve proteinden oluşur, bu da sağlığa zararlıdır ve geri tepme olasılığı yüksektir.