Prvý deň plánu chudnutia
Raňajky: Jeden krajec toastového chleba s arašidovým maslom, polovička grapefruitu.
Obed: 110 g tuniaka v slanej vode (odstráňte prebytočný olej a tekutinu), jeden krajec celozrnného toastového chleba.
Večera: 40 g chudého mäsa (kuracie, bravčové alebo hovädzie), 1 šálka fazule, pol stredného jablka, pol šálky (100 g) nízkotučného vanilkového zmrzliny.
Obed: 110 g nízkotučného tvarohu, 5 sóda crackers.
Večera: 2 chudé klobásy, 110 g karfiolu, 55 g mrkvy, pol banánu, pol šálky nízkotučnej vanilkovej zmrzliny.
Deň 3 plánu chudnutia
Raňajky: 1 plátok syra, 5 krekrí, pol jablka.
Obed: 1 varené vajce, 1 krajec toastu, 110 g konzervovaného tuniaka vo vode (odstráňte prebytočný olej a tekutinu), 55 g sušenej reďkovky, 55 g karfiolu, 1 krajec melóna, pol šálky nízkotučnej vanilkovej zmrzliny.
Večera: 40 g chudého mäsa (kuracie, bravčové alebo hovädzie), 110 g karfiolu, pol stredného jablka, pol šálky nízkotučnej vanilkovej zmrzliny.
Priateľské pripomenutie
Rýchle chudnutie je snom väčšiny lenivých žien, ale vedecky vyvážená strava a mierne cvičenie zostávajú základnými kameňmi zdravého chudnutia. Týždenný úbytok hmotnosti by v ideálnom prípade nemal presiahnuť 1 kg, inak sa strata skladá hlavne z vody a bielkovín, čo je škodlivé pre zdravie a veľmi náchylné na návrat.