Prima zi a planului de slăbire
Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, jumătate de grapefruit.
Prânz: 110 g ton în apă (scurgeți excesul de ulei și lichid), o felie de pâine prăjită integrală.
Cina: 40 g carne slabă (pui, porc sau vită), 1 cană de fasole, jumătate de măr mediu, jumătate de cană (100 g) înghețată de vanilie cu conținut redus de grăsimi.
Prânz: 110 g brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi, 5 biscuiți sărați.
Cina: 2 cârnați slabi, 110 g conopidă, 55 g morcovi, jumătate de banană, jumătate de cană de înghețată cu vanilie cu conținut redus de grăsimi.
Ziua 3 a planului de slăbire
Mic dejun: 1 felie de brânză, 5 biscuiți, jumătate de măr.
Prânz: 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, 110 g ton conservat în apă (scurgeți excesul de ulei și lichid), 55 g ridichi uscate, 55 g conopidă, 1 felie de pepene galben, jumătate de cană de înghețată cu vanilie cu conținut redus de grăsimi.
Cina: 40 g carne slabă (pui, porc sau vită), 110 g conopidă, jumătate de măr mediu, jumătate de cană de înghețată cu vanilie cu conținut redus de grăsimi.
Memento prietenos
Pierderea rapidă în greutate este visul majorității femeilor leneșe, însă nutriția științifică și exercițiile fizice moderate rămân pietrele de temelie ale slăbitului sănătos. Pierderea săptămânală în greutate nu ar trebui să depășească 1 kg; în caz contrar, pierderea este predominantă în apă și proteine, dăunătoare pentru sănătate și foarte predispusă la recidivă.