Primeiro dia do plano de emagrecimento
Pequeno-almoço: Uma fatia de torrada com manteiga de amendoim, meia toranja.
Almoço: 110 g de atum em água (escorra o excesso de óleo e líquido), uma fatia de torrada integral.
Jantar: 40 g de carne magra (frango, porco ou vaca), 1 chávena de feijão, meia maçã média, meia chávena (100 g) de gelado de baunilha com baixo teor de gordura.
Almoço: 110 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 5 bolachas salgadas.
Jantar: 2 salsichas magras, 110 g de couve-flor, 55 g de cenoura, meia banana, meia chávena de gelado de baunilha com baixo teor de gordura.
Dia 3 do plano de emagrecimento
Pequeno-almoço: 1 fatia de queijo, 5 bolachas salgadas, meia maçã.Almoço: 1 ovo cozido, 1 fatia de torrada, 110 g de atum enlatado em água (escorra o excesso de óleo e líquido), 55 g de rabanete seco, 55 g de couve-flor, 1 fatia de melão, meia chávena de gelado de baunilha com baixo teor de gordura.
Jantar: 40 g de carne magra (frango, porco ou vaca), 110 g de couve-flor, meia maçã média, meia chávena de gelado de baunilha com baixo teor de gordura.
Lembrete amigável
A perda rápida de peso é o sonho da maioria das mulheres preguiçosas, mas a nutrição científica e o exercício moderado continuam a ser os pilares de um emagrecimento saudável. A perda de peso semanal não deve, idealmente, exceder 1 kg; caso contrário, a perda é predominantemente de água e proteínas, prejudicial à saúde e altamente propensa a rebotes.