Dzień pierwszy planu odchudzania
Śniadanie: jedna kromka tostu z masłem orzechowym, pół grejpfruta.
Obiad: 110 g tuńczyka w wodzie (odcedzić nadmiar oleju i płynu), jedna kromka tostu pełnoziarnistego.
Kolacja: 40 g chudego mięsa (kurczak, wieprzowina lub wołowina), 1 szklanka fasoli, pół średniego jabłka, pół szklanki (100 g) niskotłuszczowych lodów waniliowych.
Obiad: 110 g niskotłuszczowego twarogu, 5 krakersów sodowych.
Kolacja: 2 chude kiełbaski, 110 g kalafiora, 55 g marchwi, pół banana, pół szklanki niskotłuszczowych lodów waniliowych.
Dzień 3 planu odchudzania
Śniadanie: 1 kromka sera, 5 krakersów, pół jabłka.
Obiad: 1 jajko na twardo, 1 kromka tostu, 110 g tuńczyka w wodzie z puszki (odcedzić nadmiar oleju i płynu), 55 g suszonej rzodkwi, 55 g kalafiora, 1 kromka melona, pół szklanki niskotłuszczowych lodów waniliowych.
Kolacja: 40 g chudego mięsa (kurczak, wieprzowina lub wołowina), 110 g kalafiora, pół średniego jabłka, pół szklanki niskotłuszczowych lodów waniliowych.
Przyjazne przypomnienie
Szybka utrata wagi jest marzeniem większości leniwych kobiet, jednak naukowo zbilansowane odżywianie i umiarkowane ćwiczenia fizyczne pozostają podstawą zdrowego odchudzania. Tygodniowa utrata wagi nie powinna przekraczać 1 kg, w przeciwnym razie utrata dotyczy głównie wody i białka, co jest szkodliwe dla zdrowia i bardzo podatne na efekt jo-jo.