Dag één van het afslankplan
Ontbijt: één sneetje toast met pindakaas, een halve grapefruit.
Lunch: 110 g tonijn in water (overtollige olie en vloeistof afgieten), één sneetje volkoren toast.
Diner: 40 g mager vlees (kip, varkensvlees of rundvlees), 1 kopje bonen, een halve middelgrote appel, een half kopje (100 g) magere vanille-ijs.
Lunch: 110 g magere cottage cheese, 5 crackers.
Diner: 2 magere worstjes, 110 g bloemkool, 55 g wortelen, een halve banaan, een half kopje magere vanille-ijs.
Dag 3 van het afslankplan
Ontbijt: 1 sneetje kaas, 5 crackers, een halve appel.
Lunch: 1 gekookt ei, 1 sneetje toast, 110 g tonijn in water uit blik (overtollige olie en vocht afgieten), 55 g gedroogde radijs, 55 g bloemkool, 1 sneetje meloen, een half kopje magere vanille-ijs.
Diner: 40 g mager vlees (kip, varkensvlees of rundvlees), 110 g bloemkool, een halve middelgrote appel, een half kopje magere vanille-ijs.
Vriendelijke herinnering
Snel gewicht verliezen is de droom van de meeste luie vrouwen, maar wetenschappelijk uitgebalanceerde voeding en matige lichaamsbeweging blijven de hoekstenen van gezond afvallen. Het wekelijkse gewichtsverlies mag idealiter niet meer dan 1 kg bedragen, anders bestaat het verlies voornamelijk uit water en eiwitten, wat schadelijk is voor de gezondheid en zeer vatbaar is voor terugval.