Dag én av vekttapsplanen
Frokost: En skive peanøttsmørbrød, en halv grapefrukt.
Lunsj: 110 g tunfisk i vann (tøm overflødig olje og væske), en skive fullkornsbrød.
Middag: 40 g magert kjøtt (kylling, svinekjøtt eller biff), 1 kopp bønner, en halv middels stor eple, en halv kopp (100 g) vaniljeis med lavt fettinnhold.
Lunsj: 110 g mager cottage cheese, 5 soda crackers.
Middag: 2 magre pølser, 110 g blomkål, 55 g gulrøtter, en halv banan, en halv kopp fettfattig vaniljeis.
Dag 3 av vekttapsplanen
Frokost: 1 skive ost, 5 kjeks, et halvt eple.
Lunsj: 1 kokt egg, 1 skive toast, 110 g tunfisk på boks i vann (tøm overflødig olje og væske), 55 g tørket reddik, 55 g blomkål, 1 skive melon, en halv kopp mager vaniljeis.
Middag: 40 g magert kjøtt (kylling, svinekjøtt eller biff), 110 g blomkål, et halvt middels stort eple, en halv kopp vaniljeis med lavt fettinnhold.
Vennlig påminnelse
Rask vekttap er drømmen til de fleste late kvinner, men vitenskapelig balansert ernæring og moderat trening er fortsatt hjørnesteinene i sunn slanking. Ukentlig vekttap bør ideelt sett ikke overstige 1 kg, ellers består vekttapet hovedsakelig av vann og protein, noe som er skadelig for helsen og svært utsatt for tilbakeslag.