Pirmā diena svara zaudēšanas plānā
Brokastis: viena šķēle zemesriekstu sviesta grauzdiņa, puse pomelo.
Pusdienas: 110 g ūdenī konservēta tunzivs (notecināt lieko eļļu un šķidrumu), viena šķēle pilngraudu grauzdiņa.
Vakariņas: 40 g liesas gaļas (vistas, cūkgaļas vai liellopa gaļas), 1 glāze pupiņu, puse vidēja ābola, puse glāzes (100 g) zema tauku satura vaniļas saldējuma.
Pusdienas: 110 g zema tauku satura biezpiena, 5 sāls krekumi.
Vakariņas: 2 liesas desas, 110 g ziedkāposti, 55 g burkāni, puse banāna, puse glāzes zema tauku satura vaniļas saldējuma.
Svara zaudēšanas plāna 3. diena
Brokastis: 1 šķēle siera, 5 krekumi, puse ābola.
Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 šķēle grauzdēta maizes, 110 g tunča konservu ūdenī (notecināt lieko eļļu un šķidrumu), 55 g žāvētu redīsu, 55 g ziedkāposti, 1 šķēle melones, puse glāzes zema tauku satura vaniļas saldējuma.
Vakariņas: 40 g liesas gaļas (vistas, cūkgaļas vai liellopa gaļas), 110 g ziedkāpostu, puse vidēja ābola, puse glāzes zema tauku satura vaniļas saldējuma.
Draudzīgs atgādinājums
Ātra svara zudums ir lielākās daļas slinku sieviešu sapnis, taču zinātniski pamatota uztura un mērenu fizisko aktivitāšu kombinācija joprojām ir veselīgas svara samazināšanas stūrakmens. Ideāli gadījumā nedēļas svara zudums nedrīkst pārsniegt 1 kg, pretējā gadījumā zudums galvenokārt ir ūdens un olbaltumvielas, kas ir kaitīgi veselībai un rada lielu atgriezeniskā efekta risku.