체중 감량 첫날
아침: 땅콩버터 토스트 1장, 자몽 반 개.
점심: 물에 불린 참치 110g(여분의 기름과 물기 제거), 통밀 토스트 1장.
저녁: 살코기 40g(닭고기, 돼지고기 또는 소고기), 콩 1컵, 중간 크기 사과 반 개, 저지방 바닐라 아이스크림 반 컵(100g).
다이어트 둘째 날
아침: 삶은 달걀 1개, 통밀 토스트 1장, 중간 크기 바나나 반 개.
점심: 저지방 치즈 110g, 소다 크래커 5장.
저녁: 살코기 소시지 2개, 브로콜리 110g, 당근 55g, 바나나 반 개, 저지방 바닐라 아이스크림 반 컵.
다이어트 3일차
아침: 치즈 1장, 소다 크래커 5장, 사과 반 개.
점심: 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 물에 불린 참치 110g(여분의 기름과 물기 제거), 무말랭이, 브로콜리 각 55g, 멜론 1조각, 저지방 바닐라 아이스크림 반 컵.
저녁: 살코기 40g(닭고기, 돼지고기 또는 소고기), 브로콜리 110g, 중간 크기 사과 반 개, 저지방 바닐라 아이스크림 반 컵.
알아두면 좋은 점
빠른 체중 감량은 대부분의 게으른 여성들의 꿈이지만, 과학적인 식단과 적당한 운동이 건강한 다이어트의 핵심입니다. 주당 체중 감량 속도는 1kg을 넘지 않는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 대부분 수분과 단백질이 감소하여 건강에 해롭고 요요 현상이 쉽게 발생합니다.