ダイエット初日
朝食：ピーナッツバタートースト1枚、グレープフルーツ半分。
昼食：水煮ツナ110g（余分な油分・水分を除去）、全粒粉トースト1枚。
夕食：赤身肉40g（鶏肉・豚肉・牛肉）、豆類1カップ、中サイズリンゴ半分、低脂肪バニラアイスクリーム100g（半カップ）。
ダイエット2日目
朝食：ゆで卵1個、全粒粉トースト1枚、中サイズバナナ半分。
昼食：低脂肪チーズ110g、クラッカー5枚。
夕食：赤身ソーセージ2本、カリフラワー110g、ニンジン55g、バナナ1/2本、低脂肪バニラアイスクリーム1/2カップ。
ダイエット3日目
朝食：チーズ1枚、クラッカー5枚、リンゴ1/2個。
昼食：ゆで卵1個、トースト1枚、水煮ツナ110g（余分な油分・水分を除去）、干し大根、カリフラワー各55g、メロン1切れ、低脂肪バニラアイスクリーム1/2カップ。
夕食：赤身肉40g（鶏肉・豚肉・牛肉）、カリフラワー110g、中サイズのリンゴ半分、低脂肪バニラアイスクリーム半カップ。
ご注意
短期間での減量は多くの女性の憧れですが、科学的な食事と適度な運動こそが健康的な減量の鍵です。週当たりの減量目標は1kgを超えないようにしましょう。それ以上だと水分やタンパク質が失われ、健康に悪影響を及ぼす上、リバウンドしやすくなります。