Primo giorno del programma dimagrante
Colazione: una fetta di pane tostato con burro di arachidi, mezzo pompelmo.
Pranzo: 110 g di tonno al naturale (scolare l'olio e il liquido in eccesso), una fetta di pane integrale tostato.
Cena: 40 g di carne magra (pollo, maiale o manzo), 1 tazza di fagioli, mezza mela media, mezza tazza (100 g) di gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi.
Pranzo: 110 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 5 cracker salati.
Cena: 2 salsicce magre, 110 g di cavolfiore, 55 g di carote, mezza banana, mezza tazza di gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi.
Terzo giorno del programma dimagrante
Colazione: 1 fetta di formaggio, 5 cracker, mezza mela.
Pranzo: 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato, 110 g di tonno in scatola al naturale (scolare l'olio e il liquido in eccesso), 55 g di ravanelli secchi, 55 g di cavolfiore, 1 fetta di melone, mezza tazza di gelato alla vaniglia magro.
Cena: 40 g di carne magra (pollo, maiale o manzo), 110 g di cavolfiore, mezza mela media, mezza tazza di gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi.
Promemoria
La perdita di peso rapida è il sogno della maggior parte delle donne pigre, ma un'alimentazione scientificamente equilibrata e un esercizio fisico moderato rimangono i pilastri di un dimagrimento sano. La perdita di peso settimanale non dovrebbe idealmente superare 1 kg; altrimenti, la perdita consiste principalmente di acqua e proteine, il che è dannoso per la salute e altamente soggetto a rimbalzo.