Hari Pertama Rencana Diet
Sarapan: Satu iris roti selai kacang, setengah jeruk bali.
Makan Siang: 110g tuna dalam air (buang minyak dan cairan berlebih), satu iris roti gandum utuh.
Makan Malam: 40g daging rendah lemak (ayam, babi, atau sapi), 1 cangkir kacang, setengah apel sedang, setengah cangkir (100g) es krim vanila rendah lemak.
Makan Siang: 110g keju cottage rendah lemak, 5 kerupuk soda.
Makan Malam: 2 sosis rendah lemak, 110g kembang kol, 55g wortel, setengah pisang, setengah cangkir es krim vanila rendah lemak.
Hari 3 Rencana Diet
Sarapan: 1 iris keju, 5 kerupuk, setengah apel.
Makan Siang: 1 telur rebus, 1 iris roti, 110g tuna kalengan dalam air (buang minyak dan cairan berlebih), 55g lobak kering, 55g kembang kol, 1 iris melon, setengah cangkir es krim vanila rendah lemak.
Makan Malam: 40g daging rendah lemak (ayam, babi, atau sapi), 110g kembang kol, setengah apel sedang, setengah cangkir es krim vanila rendah lemak.
Pengingat ramah
Penurunan berat badan yang cepat adalah impian kebanyakan wanita malas, namun nutrisi ilmiah dan olahraga moderat tetap menjadi landasan utama penurunan berat badan yang sehat. Penurunan berat badan mingguan sebaiknya tidak melebihi 1kg; jika melebihi, penurunan tersebut sebagian besar terdiri dari air dan protein, yang berbahaya bagi kesehatan dan sangat rentan terhadap rebound.