A fogyókúrás terv első napja
Reggeli: egy szelet mogyoróvajas pirítós, fél pomelo.
Ebéd: 110 g vízben tárolt tonhal (a felesleges olajat és folyadékot lecsepegtetjük), egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: 40 g sovány hús (csirke, sertés vagy marha), 1 csésze bab, fél közepes méretű alma, fél csésze (100 g) alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt.
Ebéd: 110 g alacsony zsírtartalmú túró, 5 darab sóskeksz.
Vacsora: 2 sovány kolbász, 110 g karfiol, 55 g sárgarépa, fél banán, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt.
A fogyókúrás terv 3. napja
Reggeli: 1 szelet sajt, 5 keksz, fél alma.
Ebéd: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 110 g konzerv tonhal vízben (a felesleges olajat és folyadékot lecsepegtetjük), 55 g szárított retek, 55 g karfiol, 1 szelet dinnye, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt.
Vacsora: 40 g sovány hús (csirke, sertés vagy marha), 110 g karfiol, fél közepes méretű alma, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt.
Barátkozó emlékeztető
A gyors fogyás a legtöbb lusta nő álma, azonban a tudományos táplálkozás és a mérsékelt testmozgás továbbra is az egészséges fogyás alapkövei. A heti fogyás ideális esetben nem haladhatja meg az 1 kg-ot, ellenkező esetben a fogyás túlnyomórészt víz és fehérje, ami káros az egészségre és nagy valószínűséggel visszatér.