Kaalu langetamise plaani esimene päev
Hommikusöök: üks viil maapähklivõiga röstsaia, pool greibi.
Lõunasöök: 110 g vees pakendatud tuunikala (valage liigne õli ja vedelik ära), üks viil täisteraröstsaia.
Õhtusöök: 40 g lahjat liha (kana, sealiha või veiseliha), 1 tass ube, pool keskmise suurusega õuna, pool tassi (100 g) madala rasvasisaldusega vaniljejäätist.
Lõunasöök: 110 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 5 soodaküpsist.
Õhtusöök: 2 lahjat vorsti, 110 g lillkapsast, 55 g porgandeid, pool banaani, pool tassi madala rasvasisaldusega vaniljejäätist.
Kaalu langetamise kava kolmas päev
Hommikusöök: 1 viil juustu, 5 kreekrit, pool õuna.
Lõunasöök: 1 keedetud muna, 1 viil röstsaia, 110 g vees konserveeritud tuunikala (ülemäärane õli ja vedelik ära valada), 55 g kuivatatud redis, 55 g lillkapsast, 1 viil melonit, pool tassi madala rasvasisaldusega vaniljejäätist.
Õhtusöök: 40 g lahjat liha (kana, sealiha või veiseliha), 110 g lillkapsast, pool keskmise suurusega õuna, pool tassi madala rasvasisaldusega vaniljejäätist.
Sõbralik meeldetuletus
Kiire kaalukaotus on enamiku laiskade naiste unistus, kuid teaduslik toitumine ja mõõdukas treening on endiselt tervisliku salendamise nurgakivid. Ideaaljuhul ei tohiks nädalane kaalukaotus ületada 1 kg, vastasel juhul kaotatakse peamiselt vett ja valku, mis on tervisele kahjulik ja tekitab suure tõenäosusega tagasilöögi.