Día uno del plan de adelgazamiento
Desayuno: una tostada con mantequilla de cacahuete y medio pomelo.
Almuerzo: 110 g de atún en agua (escurrir el exceso de aceite y líquido) y una tostada integral.
Cena: 40 g de carne magra (pollo, cerdo o ternera), 1 taza de judías, media manzana mediana, media taza (100 g) de helado de vainilla bajo en grasa.
Almuerzo: 110 g de requesón bajo en grasa, 5 galletas saladas.
Cena: 2 salchichas magras, 110 g de coliflor, 55 g de zanahorias, medio plátano, media taza de helado de vainilla bajo en grasa.
Día 3 del plan para bajar de peso
Desayuno: 1 rebanada de queso, 5 galletas saladas, media manzana.
Almuerzo: 1 huevo hervido, 1 rebanada de pan tostado, 110 g de atún en agua en lata (escurrir el exceso de aceite y líquido), 55 g de rábano seco, 55 g de coliflor, 1 rebanada de melón, media taza de helado de vainilla bajo en grasa.
Cena: 40 g de carne magra (pollo, cerdo o ternera), 110 g de coliflor, media manzana mediana, media taza de helado de vainilla bajo en grasa.
Recordatorio amistoso
La pérdida rápida de peso es el sueño de la mayoría de las mujeres perezosas, pero la nutrición científica y el ejercicio moderado siguen siendo los pilares de un adelgazamiento saludable. Lo ideal es que la pérdida de peso semanal no supere 1 kg; de lo contrario, la pérdida es principalmente de agua y proteínas, lo que es perjudicial para la salud y muy propenso a la recuperación.