Πρώτη μέρα του προγράμματος απώλειας βάρους
Πρωινό: Μια φέτα τοστ με φυστικοβούτυρο, μισό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 110 γρ. τόνος σε νερό (στραγγίστε το περιττό λάδι και υγρό), μια φέτα τοστ ολικής άλεσης.
Δείπνο: 40 γρ. άπαχο κρέας (κοτόπουλο, χοιρινό ή βοδινό), 1 φλιτζάνι φασόλια, μισό μέτριο μήλο, μισό φλιτζάνι (100 γρ.) παγωτό βανίλια χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 110 γρ. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 5 κράκερ σόδας.
Δείπνο: 2 άπαχες λουκάνικες, 110 γρ. κουνουπίδι, 55 γρ. καρότα, μισή μπανάνα, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια χαμηλών λιπαρών.
Τρίτη ημέρα του προγράμματος απώλειας βάρους
Πρωινό: 1 φέτα τυρί, 5 κράκερ, μισό μήλο.
Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 1 φέτα τοστ, 110 γρ. κονσέρβα τόνου σε νερό (στραγγίστε το περιττό λάδι και υγρό), 55 γρ. αποξηραμένο ραπανάκι, 55 γρ. κουνουπίδι, 1 φέτα πεπόνι, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο: 40 γρ. άπαχο κρέας (κοτόπουλο, χοιρινό ή βοδινό), 110 γρ. κουνουπίδι, μισό μέτριο μήλο, μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια χαμηλών λιπαρών.
Φιλική υπενθύμιση
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι το όνειρο των περισσότερων τεμπέλισσων γυναικών, αλλά η επιστημονική διατροφή και η μέτρια άσκηση παραμένουν οι ακρογωνιαίοι λίθοι της υγιούς απώλειας βάρους. Η εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν πρέπει ιδανικά να υπερβαίνει το 1 κιλό, διαφορετικά η απώλεια είναι κυρίως νερό και πρωτεΐνες, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία και έχει μεγάλη πιθανότητα να οδηγήσει σε επαναπρόσληψη βάρους.