Tag 1 des Abnehmplans
Frühstück: Eine Scheibe Erdnussbutter-Toast, eine halbe Grapefruit.
Mittagessen: 110 g Thunfisch in Wasser (überschüssiges Öl und Flüssigkeit abgießen), eine Scheibe Vollkorn-Toast.
Abendessen: 40 g mageres Fleisch (Huhn, Schwein oder Rind), 1 Tasse Bohnen, ein halber mittelgroßer Apfel, eine halbe Tasse (100 g) fettarmes Vanilleeis.Mittagessen: 110 g fettarmer Hüttenkäse, 5 Sodacracker.
Abendessen: 2 magere Würstchen, 110 g Blumenkohl, 55 g Karotten, eine halbe Banane, eine halbe Tasse fettarmes Vanilleeis.
Tag 3 des Abnehmplans
Frühstück: 1 Scheibe Käse, 5 Cracker, ein halber Apfel.Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Toast, 110 g Thunfisch aus der Dose in Wasser (überschüssiges Öl und Flüssigkeit abtropfen lassen), 55 g getrockneter Rettich, 55 g Blumenkohl, 1 Scheibe Melone, eine halbe Tasse fettarmes Vanilleeis.
Abendessen: 40 g mageres Fleisch (Huhn, Schwein oder Rind), 110 g Blumenkohl, ein halber mittelgroßer Apfel, eine halbe Tasse fettarmes Vanilleeis.
Freundliche Erinnerung
Schneller Gewichtsverlust ist der Traum der meisten faulen Frauen, doch wissenschaftlich ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung bleiben die Eckpfeiler einer gesunden Gewichtsabnahme. Der wöchentliche Gewichtsverlust sollte idealerweise 1 kg nicht überschreiten, da sonst vor allem Wasser und Eiweiß verloren gehen, was gesundheitsschädlich ist und leicht zu einem Jojo-Effekt führt.