Dag 1 i vægttabsplanen
Morgenmad: Et stykke toast med jordnøddesmør, en halv grapefrugt.
Frokost: 110 g tun i vand (dræn overskydende olie og væske), et stykke fuldkornstoast.
Middag: 40 g magert kød (kylling, svinekød eller oksekød), 1 kop bønner, en halv mellemstor æble, en halv kop (100 g) fedtfattig vaniljeis.
Frokost: 110 g fedtfattig hytteost, 5 sodakiks.
Middag: 2 magre pølser, 110 g blomkål, 55 g gulerødder, en halv banan, en halv kop fedtfattig vaniljeis.
Dag 3 i vægttabsplanen
Morgenmad: 1 skive ost, 5 kiks, et halvt æble.
Frokost: 1 kogt æg, 1 skive toast, 110 g tunfisk i vand fra dåse (dræn overskydende olie og væske), 55 g tørret radise, 55 g blomkål, 1 skive melon, en halv kop fedtfattig vaniljeis.
Middag: 40 g magert kød (kylling, svinekød eller oksekød), 110 g blomkål, et halvt mellemstort æble, en halv kop fedtfattig vaniljeis.
Venlig påmindelse
Hurtigt vægttab er de fleste dovne kvinders drøm, men videnskabeligt afbalanceret ernæring og moderat motion er stadig hjørnestenene i sundt vægttab. Det ugentlige vægttab bør ideelt set ikke overstige 1 kg, ellers består tabet primært af vand og protein, hvilket er skadeligt for helbredet og meget tilbøjeligt til at give rebound.