První den plánu hubnutí
Snídaně: jeden plátek toastového chleba s arašídovým máslem, půlka grapefruitu.
Oběd: 110 g tuňáka ve vlastní šťávě (odstraňte přebytečný olej a tekutinu), jeden plátek celozrnného toastového chleba.
Večeře: 40 g libového masa (kuřecí, vepřové nebo hovězí), 1 šálek fazolí, půlka středního jablka, půl šálku (100 g) nízkotučné vanilkové zmrzliny.
Oběd: 110 g nízkotučného tvarohu, 5 sodových krekrů.
Večeře: 2 libové klobásy, 110 g květáku, 55 g mrkve, půlka banánu, půl šálku nízkotučné vanilkové zmrzliny.
Třetí den hubnutí
Snídaně: 1 plátek sýra, 5 krekrů, půlka jablka.
Oběd: 1 vařené vejce, 1 plátek toastu, 110 g tuňáka ve vodě z konzervy (odstraňte přebytečný olej a tekutinu), 55 g sušené ředkve, 55 g květáku, 1 plátek melounu, půl šálku nízkotučné vanilkové zmrzliny.
Večeře: 40 g libového masa (kuřecí, vepřové nebo hovězí), 110 g květáku, půlka středního jablka, půl šálku nízkotučné vanilkové zmrzliny.
Přátelské připomenutí
Rychlé hubnutí je snem většiny lenivých žen, ale vědecky vyvážená výživa a mírné cvičení zůstávají základními kameny zdravého hubnutí. Týdenní úbytek hmotnosti by ideálně neměl přesáhnout 1 kg, jinak se jedná především o ztrátu vody a bílkovin, což je škodlivé pro zdraví a velmi náchylné k jojo efektu.