Първи ден от плана за отслабване
Закуска: Една филия тост с фъстъчено масло, половин грейпфрут.
Обяд: 110 г риба тон в вода (изцедете излишното масло и течност), една филия пълнозърнест тост.
Вечеря: 40 г постно месо (пилешко, свинско или говеждо), 1 чаша боб, половин средно голяма ябълка, половин чаша (100 г) нискомаслено ванилово сладолед.
Обяд: 110 г нискомаслено сирене, 5 сода бисквити.
Вечеря: 2 постно колбаси, 110 г карфиол, 55 г моркови, половин банан, половин чаша нискомаслено ванилово сладолед.
Ден 3 от плана за отслабване
Закуска: 1 филия сирене, 5 крекера, половин ябълка.
Обяд: 1 варено яйце, 1 филия препечен хляб, 110 г консервирана риба тон във вода (изцедете излишното масло и течност), 55 г сушени репички, 55 г карфиол, 1 филия пъпеш, половин чаша нискомаслено ванилово сладолед.
Вечеря: 40 г постно месо (пилешко, свинско или говеждо), 110 г карфиол, половин средно голяма ябълка, половин чаша нискомаслено ванилово сладолед.
Приятно напомняне
Бързото отслабване е мечтата на повечето мързеливи жени, но научно обоснованото хранене и умерените физически упражнения остават в основата на здравословното отслабване. Идеалното седмично отслабване не трябва да надвишава 1 кг, в противен случай загубата е предимно вода и протеини, което е вредно за здравето и води до силно вероятен ребаунд.