이제 일 년 중 가장 더운 시기가 찾아왔습니다. 이 시기에는 특히 식단에 각별히 주의해야 하며, 임산부와 영유아는 더욱 건강한 식생활을 유지해야 합니다. 편집부가 임산부와 영유아를 위한 여름철 식사 주의사항을 정리해 부모님들께 참고자료로 제공합니다.
담백한 식사와 충분한 수분 섭취
무더운 날씨에는 누구나 식욕이 다소 떨어지기 마련입니다.이때 기름지고 무거운 음식을 과도하게 섭취하면 위장 부담이 증가해 아기가 잠을 잘 자지 못하게 됩니다. 이때는 담백한 음식을 중심으로 적당히 붉은색 고기를 보충해 주세요. 또한 여름철 아기는 땀을 많이 흘리므로 엄마는 반드시 아이에게 수시로 물을 먹여야 합니다. 그렇지 않으면 수분 부족으로 체내 혈액량이 감소해 아이의 건강한 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신한 산모 중에는 입맛이 떨어지면서 자극적인 음식(소라게, 훠궈, 구이 등)을 갈망하는 경우가 있습니다. 이런 음식들은 미각을 자극해 입맛을 돋우지만, 과도하게 섭취하면 산모의 열을 올리기 쉽습니다. 또한 지방 함량이 높아 지나치게 먹으면 산모의 비만을 유발해 산후 회복에 불리합니다.
생냉 음식 섭취 줄이기
생냉 음식은 냉동실에서 꺼낸 냉동 식품뿐만 아니라 성질이 차가운 음식도 포함됩니다. 날씨가 더울 때 아이들은 쉽게 열이 오를 수 있어 엄마들이 아이에게 성질이 차가운 음식을 더 많이 먹이는 경우가 있습니다. 이는 아이 몸속의 열기를 효과적으로 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 자주 먹여서는 안 됩니다. 이는 아이의 위장을 자극하여 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 성질이 차가운 음식으로는 수박, 오이, 녹두탕 등이 대표적입니다.
동시에 차가운 음식을 지나치게 많이 섭취하면 아이의 연약한 위장 기능을 손상시켜 음식 영양소 흡수에 영향을 주고 소화불량을 유발할 수 있으며, 심하면 복통, 구토, 설사까지 초래할 수 있습니다.