肩關節周圍炎曾是體力勞動者常見的疾病，但如今辦公室工作者的罹患率正急遽攀升。長時間伏案工作已成為威脅其健康的首要因素。肩關節周圍炎的疼痛不僅嚴重損害個人健康，更對生活品質造成深遠影響。因此，對辦公室工作者而言，預防肩關節周圍炎實屬當務之急。那麼，長期連續工作的人該如何預防肩關節周圍炎？
肩關節周圍炎預防法
1. 注意肩部保暖
不良姿勢易誘發肩關節周圍炎，而肩部受寒同樣是引發肩部疾病的成因，因此日常生活中必須徹底落實基礎保暖措施。尤其寒冷的冬季，應特別注意肩部保暖，避免長時間暴露於冷空氣中。不僅冬季需保暖，夏季同樣重要。近年盛夏時節常有人長時間待在冷氣房內，若未注意保暖可能導致肩部受寒引發症狀。
因此平時應習慣披掛保暖性佳的衣物或披肩，避免肩部受寒。若不幸感冒，務必及時就醫治療，切勿拖延。
2、營養補充
營養不足亦是肩關節周圍炎的主因。專家特別呼籲日常應注重多元營養攝取，長期營養不良將導致體力衰退，而體力下降往往誘發肩關節周圍炎。透過充足營養補充搭配適度運動，不僅能預防肩關節周圍炎，甚至可能達成無需藥物即可康復的效果。
3、積極進行肩部運動
日常生活中，特別是長時間從事電腦作業或辦公室工作的人士，應主動進行手臂與肩部運動。最有效的運動是擺臂動作：運動時雙臂交替向前擺動40次、向後擺動40次。通常持續1至2個月後，肩部不適感將明顯減輕。此外，攀牆動作亦具療效。面向牆面站立，雙臂如攀爬牆面般伸展，每日逐步提升攀爬高度為目標。
4、強化體質
體質虛弱亦是肩關節周圍炎的誘發因素，體質虛弱者應在日常積極進行多元運動以增強體質。健康者亦需養成運動習慣，透過體質強化更有效守護肩部健康。運動強化雖是預防與治療肩關節周圍炎的有效方法，但持續性至關重要。若無法堅持兩日，更遑論三日，則難以見效。
肩部運動：
1、拍打肩膀。先以右手掌以中等速度稍用力拍打左肩，再以左手拍打背部。接著以左手相同方式拍打右肩，再以右手拍打背部。共進行50次。
2、引體向上。利用單槓或樹幹進行懸垂動作。初期次數應少，逐步增加，依自身體力調整。
3、肩部旋轉。先以中等速度稍用力前後各旋轉18次，再左右肩交替各旋轉18次。
4、擺臂運動。雙臂高舉過頂，掌心外翻自然上擺，配合腰部擺動共36次。最後進行左右上下擺臂動作，各18次。
5、肩部伸展。先以左手中等速度稍加用力將肩部向左側拉伸，再以右手相同方式向右側拉伸。左右交替共計36次。