Історично, замерзле плече було поширеним серед робітників. Однак сьогодні офісні працівники все частіше стають групою високого ризику. Тривала робота за столом зробила замерзле плече основною проблемою здоров'я для цієї групи населення. Дискомфорт, який воно викликає, серйозно впливає як на фізичне самопочуття, так і на якість життя. Отже, профілактика стає надзвичайно важливою для офісних працівників.Тож як тим, хто працює безперервними змінами, запобігти замерзанню плечей?
Як запобігти замерзанню плечей
1. Тримайте плечі в теплі
Окрім неправильної постави, часте перебування на холоді часто викликає захворювання плечей. Основні заходи для збереження тепла є необхідними в повсякденному житті. Особливо в холодну зиму слід стежити, щоб плечі залишалися в теплі, і уникати тривалого перебування на холоді.Крім зими, подібні запобіжні заходи необхідні і влітку. Багато людей під час спеки ховаються в приміщеннях з кондиціонерами, але нехтування теплом і тут може призвести до охолодження плечей і викликати симптоми. Тому регулярно накривайте плечі теплим одягом або шаллю, щоб зберегти тепло. У разі переохолодження негайно зверніться за медичною допомогою.
2. Харчові добавки
Недостатнє харчування є ще однією основною причиною замерзання плечей. Тому експерти наголошують на важливості забезпечення достатнього споживання різних поживних речовин у повсякденному житті. Тривале недоїдання може призвести до фізичної слабкості, що часто сприяє замерзанню плечей. Достатнє споживання поживних речовин у поєднанні з відповідними фізичними вправами не тільки запобігає замерзанню плечей, але й може призвести до самовільного одужання без медикаментів.
3. Регулярні вправи для плечей
У повсякденному житті слід часто виконувати вправи для рук і плечей, особливо тим, хто тривалий час працює за комп'ютером або за письмовим столом.Найефективнішою вправою є обертання руками: виконайте 40 обертань вперед, а потім 40 обертань назад, чергуючи руки. Зазвичай, при регулярних заняттях протягом одного-двох місяців відчувається помітне полегшення дискомфорту в плечі. Крім того, корисними є вправи з підйомом на стіну: станьте обличчям до стіни і підніміть обидві руки якомога вище, прагнучи щодня збільшувати висоту.
4. Поліпшення фізичної конституції
Ослаблена конституція також може спровокувати периартрит плеча. Тому люди зі слабкою конституцією повинні включити регулярні фізичні вправи в свій щоденний режим, щоб зміцнити своє тіло. Більш того, навіть ті, хто має хороше здоров'я, повинні надавати пріоритет участі у фізичних навантаженнях. Формування міцної конституції забезпечує міцну основу для збереження здоров'я плечей.Можна сказати, що регулярні фізичні вправи є ефективним методом профілактики та лікування замороженого плеча. Однак під час тренувань дуже важлива послідовність; спорадичні зусилля не дадуть результатів.
Вправи для плечей:
1. Постукування по плечах.Почніть з того, що правою долонею постукайте по лівому плечу в помірному темпі з помірною силою, а лівою рукою постукайте по спині. Потім лівою рукою постукайте по правому плечу таким же чином, а правою рукою постукайте по спині. Повторіть цю послідовність 50 разів. 2. Вправи на висінні. Для вправ на висінні використовуйте горизонтальну перекладину або стовбур дерева. Почніть з меншої кількості повторень, поступово збільшуючи їх відповідно до своїх можливостей.
3. Обертання плечей. Обертайте плечі вперед і назад по 18 разів з помірною швидкістю і силою, чергуючи сторони.
4. Махи руками. Підніміть руки над головою, долонями назовні. Махайте руками вгору природним рухом, залучаючи талію в ритмічному русі, 36 разів. Завершіть 18 повтореннями махів руками в сторони і вгору-вниз.
5. Розтягування плечей. Почніть з розтягування лівого плеча вліво з помірною силою і швидкістю. Повторіть те саме з правим плечем вправо. По черзі змінюйте сторони, виконавши загалом 36 розтягувань.