V preteklosti je zamrznjeno ramo pogosto prizadelo fizične delavce. Danes pa so vse bolj ogroženi pisarniški delavci. Zaradi dolgotrajnega dela za pisalno mizo je zamrznjeno ramo postalo glavni zdravstveni problem te demografske skupine. Njegovo nelagodje močno vpliva na fizično počutje in kakovost življenja. Zato je preprečevanje zamrznjene rame za pisarniške delavce izredno pomembno.Kako naj torej tisti, ki delajo neprekinjene izmenjave, preprečijo zamrznjeno ramo?
Kako preprečiti zamrznjeno ramo
1. Ohranjajte ramena topla
Poleg slabe drže pogosto tudi izpostavljenost mrazu sproži bolezni ramen. Osnovni ukrepi za ohranjanje toplote so bistveni v vsakdanjem življenju. Zlasti med mrzlimi zimami poskrbite, da so vaša ramena topla, in se izogibajte daljši izpostavljenosti mrazu.Poleg zime je podobne previdnostne ukrepe potrebno sprejeti tudi poleti. Mnogi v vročih mesecih raje preživljajo čas v klimatiziranih prostorih, vendar lahko zaradi pomanjkanja toplote ohladi ramena in sproži simptome. Zato redno pokrivajte ramena s toplimi oblačili ali šali, da ohranite toploto. Če se pojavi mraz, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
2. Prehranska dopolnila
Pomanjkanje hranil je še en glavni vzrok za zamrznjeno ramo. Strokovnjaki zato poudarjajo pomembnost zagotavljanja ustreznega vnosa različnih hranil v vsakdanjem življenju. Dolgotrajna podhranjenost lahko vodi do fizične šibkosti, ki pogosto prispeva k zamrznjeni rami. Zadosten vnos hranil v kombinaciji z ustrezno vadbo ne le preprečuje zamrznjeno ramo, ampak lahko vodi celo do spontane okrevanje brez zdravil.
3. Redne vaje za ramena
V vsakdanjem življenju je treba pogosto izvajati vaje za roke in ramena, zlasti tisti, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali pisalno mizo.Najbolj učinkovita vaja so krogi z rokami: izvedite 40 krožnih gibov naprej, sledijo 40 krožnih gibov nazaj, pri čemer menjajte roke. Običajno redno izvajanje vaje en do dva meseca prinese opazno olajšanje nelagodja v rami. Poleg tega so koristne tudi vaje plezanja po steni: postavite se ob steno in dvignite obe roki čim višje, pri čemer si prizadevajte vsak dan povečati višino.
4. Izboljšanje fizične kondicije
Oslabljena kondicija lahko prav tako sproži periartritis ramena. Posamezniki s šibkejšo kondicijo bi zato morali v svoj dnevni ritem vključiti redno telesno vadbo, da okrepijo svoje telo. Poleg tega bi morali tudi tisti, ki so v dobrem zdravstvenem stanju, dati prednost redni vadbi, saj ta ne le krepi splošno telesno pripravljenost, ampak tudi bolje varuje zdravje ramen.Lahko rečemo, da je redna telesna vadba učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje zamrznjenega ramena. Vendar je pri vadbi ključna doslednost; sporadična prizadevanja ne bodo prinesla rezultatov.
Vaje za ramena:
1. Tapkanje po ramenih.Začnite tako, da z desno dlanjo zmerno in odločno tapkate po levi rami v zmernem tempu, medtem ko leva roka tapka po hrbtu. Nato z levo roko na enak način tapkajte po desni rami, medtem ko desna roka tapka po hrbtu. To zaporedje ponovite 50-krat. 2. Vaje z visenjem. Za vaje z visenjem uporabite vodoravno palico ali deblo drevesa. Začnite z manj ponovitvami in postopoma napredujte v skladu s svojimi zmožnostmi.
3. Vrtanje ramen. Vrtite ramena naprej in nazaj 18-krat z zmerno hitrostjo in zmerno silo, pri čemer menjajte strani.
4. Mahi z rokami. Dvignite roke nad glavo z dlanmi obrnjenimi navzven. Mahajte z rokami navzgor na naraven način, pri čemer ritmično premikajte pas, in to ponovite 36-krat. Zaključite z 18 ponovitvami mahov z rokami iz strani v stran in navzgor in navzdol.
5. Raztezanje ramen. Začnite z raztezanjem levega ramena v levo z zmerno silo in hitrostjo. Ponovite z desnim ramenom v desno. Izmenično izvajajte 36 raztezanj.