V minulosti bolo zamrznuté rameno bežné u manuálnych pracovníkov. Dnes však čoraz viac tvoria rizikovú skupinu kancelárske pracovníci. Dlhodobá práca pri stole spôsobila, že zamrznuté rameno sa stalo hlavným zdravotným problémom tejto demografickej skupiny. Nepohodlie výrazne ovplyvňuje fyzické zdravie aj kvalitu života. Preto je prevencia pre kancelárskych pracovníkov mimoriadne dôležitá.Ako by teda mali ľudia pracujúci v nepretržitých zmenách predchádzať zamrznutému ramenu?
Ako predchádzať zamrznutému ramenu
1. Udržujte ramená v teple
Okrem zlej polohy tela často vyvoláva ochorenia ramien vystavenie chladu. V každodennom živote sú nevyhnutné základné opatrenia na udržanie tepla. Najmä počas chladných zím dbajte na to, aby vaše ramená zostali v teple, a vyhnite sa dlhodobému vystaveniu chladu.Okrem zimy je potrebné podobné opatrenia dodržiavať aj v lete. Mnohí ľudia v horúcich mesiacoch uprednostňujú klimatizované miestnosti, ale zanedbávanie tepla môže ochladiť ramená a vyvolať príznaky. Preto si pravidelne zakrývajte ramená teplým oblečením alebo šálami, aby ste si udržali teplo. Ak sa objaví chlad, bezodkladne vyhľadajte lekársku pomoc.
2. Doplnky výživy
Nedostatok živín je ďalšou hlavnou príčinou zamrznutého ramena. Odborníci preto zdôrazňujú dôležitosť zabezpečenia dostatočného príjmu rôznych živín v každodennom živote. Dlhodobá podvýživa môže viesť k fyzickej slabosti, ktorá často prispieva k zamrznutému ramenu. Dostatočný príjem živín v kombinácii s vhodným cvičením nielenže zabraňuje zamrznutému ramenu, ale môže dokonca viesť k spontánnemu uzdraveniu bez liekov.
3. Pravidelné cvičenie ramien
V každodennom živote by sa človek mal venovať častému cvičeniu rúk a ramien, najmä tí, ktorí trávia dlhší čas prácou pri počítači alebo za stolom.Najúčinnejším cvičením sú kruhy rukami: vykonajte 40 otočení dopredu a potom 40 otočení dozadu, striedajte ruky. Zvyčajne sa pri pravidelnom cvičení počas jedného až dvoch mesiacov dosiahne znateľná úľava od bolesti ramien. Okrem toho sa osvedčili cvičenia na stene: postavte sa čelom k stene a zdvihnite obe ruky čo najvyššie, snažte sa každý deň zvyšovať výšku.
4. Posilňovanie fyzickej kondície
Oslabená kondícia môže tiež vyvolať periartritídu ramena. Jedinci s oslabenou kondíciou by preto mali do svojho denného režimu zaradiť pravidelné fyzické cvičenie, aby posilnili svoje telo. Navyše, aj ľudia v dobrom zdravotnom stave by mali uprednostňovať pravidelné cvičenie, pretože to nielen posilňuje celkovú kondíciu, ale aj lepšie chráni zdravie ramien.Dá sa povedať, že pravidelné cvičenie je účinnou metódou prevencie a liečby zamrznutého ramena. Pri tréningu je však dôležitá pravidelnosť; sporadické úsilie neprinesie žiadne výsledky.
Cvičenia na ramená:
1. Poklepávanie ramien.Začnite tým, že pravou dlaňou poklepávate mierne a pevne v strednom tempe na ľavé rameno, zatiaľ čo ľavou rukou poklepávate na chrbát. Potom ľavou rukou poklepávajte rovnakým spôsobom na pravé rameno, zatiaľ čo pravou rukou poklepávate na chrbát. Táto sekvencia sa opakuje 50-krát. 2. Cvičenia na visení. Na cvičenia na visení využite horizontálnu tyč alebo kmeň stromu. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne zvyšujte podľa svojich schopností.
3. Otáčanie ramien. Otáčajte ramená dopredu a dozadu 18-krát strednou rýchlosťou a strednou silou, striedajte strany.
4. Mávanie rukami. Zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi von. Mávajte rukami prirodzene nahor, zapájajte pás do rytmického pohybu a opakujte 36-krát. Na záver urobte 18 opakovaní mávania rukami zo strany na stranu a hore a dole.
5. Strečing ramien. Začnite strečingom ľavého ramena doľava s miernou silou a rýchlosťou. Opakujte s pravým ramenom doprava. Striedajte strany a vykonajte celkom 36 strečingov.