Istoric, umărul înghețat era prevalent în rândul muncitorilor manuali. Astăzi, însă, angajații de birou constituie din ce în ce mai mult grupul cu risc ridicat. Munca prelungită la birou a făcut din umărul înghețat o problemă de sănătate primară pentru această categorie demografică. Disconfortul afectează în mod semnificativ atât starea fizică, cât și calitatea vieții. În consecință, prevenirea devine esențială pentru profesioniștii de birou.Deci, cum ar trebui să prevină umărul înghețat cei care lucrează în ture continue?
Cum să preveniți umărul înghețat
1. Mențineți-vă umerii calzi
Pe lângă postura incorectă, expunerea la frig declanșează frecvent afecțiuni ale umerilor. Măsurile de bază pentru menținerea căldurii sunt esențiale în viața de zi cu zi. În special în timpul iernilor reci, asigurați-vă că umerii vă rămân calzi și evitați expunerea prelungită la frig.Pe lângă iarnă, vara necesită precauții similare. Mulți preferă acum camerele cu aer condiționat în lunile toride, dar neglijarea căldurii poate răci umerii și declanșa simptome. Prin urmare, acoperiți în mod regulat umerii cu haine calde sau șaluri pentru a menține căldura. În cazul apariției frisoanelor, solicitați tratament imediat, fără întârziere.
2. Suplimente nutritive
Deficiența nutrițională este o altă cauză principală a umărului înghețat. Prin urmare, experții subliniază importanța asigurării unui aport adecvat de diverse substanțe nutritive în viața de zi cu zi. Malnutriția prelungită poate duce la slăbiciune fizică, care contribuie frecvent la apariția umărului înghețat. Un aport nutrițional suficient, combinat cu exerciții fizice adecvate, nu numai că previne umărul înghețat, dar poate duce chiar la recuperarea spontană fără medicamente.
3. Exerciții regulate pentru umeri
În viața de zi cu zi, ar trebui să faceți frecvent exerciții pentru brațe și umeri, în special cei care petrec perioade îndelungate lucrând la computer sau la birou.Cel mai eficient exercițiu este balansarea brațelor. Efectuați 40 de balansări înainte, urmate de 40 de balansări înapoi, alternând brațele. De obicei, practicarea consecventă timp de una până la două luni va ameliora semnificativ disconfortul la nivelul umerilor. În plus, exercițiile de cățărare pe perete sunt benefice: stați cu fața la perete și ridicați ambele brațe cât mai sus posibil, cu scopul de a crește înălțimea în fiecare zi.
4. Îmbunătățirea constituției fizice
O constituție fizică slăbită poate declanșa, de asemenea, periartrita umărului. Persoanele cu o constituție fizică mai slabă ar trebui, prin urmare, să includă exerciții fizice regulate în rutina lor zilnică pentru a-și întări corpul. Mai mult, chiar și persoanele cu o stare de sănătate bună ar trebui să practice exerciții fizice regulate, deoarece acestea nu numai că întăresc condiția fizică generală, dar și protejează mai bine sănătatea umerilor.Se poate spune că exercițiile fizice regulate sunt o metodă eficientă de prevenire și tratare a umărului înghețat. Cu toate acestea, consecvența este esențială în timpul antrenamentului; eforturile sporadice nu vor da rezultate.
Exerciții pentru umăr:
1. Bătutul pe umăr.Începeți prin a bate cu palma dreaptă pe umărul stâng într-un ritm moderat și cu o forță moderată, în timp ce mâna stângă bate pe spate. Apoi, folosind mâna stângă, bateți pe umărul drept în același mod, în timp ce mâna dreaptă bate pe spate. Repetați această secvență de 50 de ori. 2. Exerciții de suspendare. Folosiți o bară orizontală sau un trunchi de copac pentru exerciții de suspendare. Începeți cu mai puține repetări, progresând treptat și în limita capacităților dvs.
3. Rotații ale umerilor. Rotiți umerii înainte și înapoi de 18 ori fiecare, cu viteză moderată și forță moderată, alternând părțile.
4. Balansarea brațelor. Ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate spre exterior. Balansați brațele în sus în mod natural, angajând talia într-o mișcare ritmică, de 36 de ori. Concluzionați cu 18 repetări ale balansării brațelor dintr-o parte în alta și în sus și în jos.
5. Întinderi ale umerilor. Începeți prin a întinde umărul stâng spre stânga cu forță și viteză moderate. Repetați cu umărul drept spre dreapta. Alternați părțile, efectuând 36 de întinderi în total.