Historicamente, o ombro congelado era prevalente entre os trabalhadores manuais. Hoje, porém, os trabalhadores de escritório formam cada vez mais o grupo de alto risco. O trabalho prolongado à secretária tornou o ombro congelado uma preocupação de saúde primária para essa população. O seu desconforto afeta gravemente o bem-estar físico e a qualidade de vida. Consequentemente, a prevenção torna-se fundamental para os profissionais de escritório.Então, como é que aqueles que trabalham em turnos contínuos devem prevenir o ombro congelado?
Como prevenir o ombro congelado
1. Mantenha os ombros aquecidos
Além da má postura, a exposição ao frio frequentemente desencadeia doenças nos ombros. Medidas básicas de preservação do calor são essenciais na vida diária. Particularmente durante os invernos frios, certifique-se de que os seus ombros permaneçam aquecidos e evite a exposição prolongada ao frio.Além do inverno, o verão requer precauções semelhantes. Muitas pessoas refugiam-se em salas com ar condicionado durante o calor sufocante, mas negligenciar o calor aqui ainda pode expor os ombros ao frio e desencadear sintomas. Por isso, cubra regularmente os ombros com roupas quentes ou xales para manter o calor. Se ocorrer exposição, procure tratamento imediato, sem demora.
2. Suplementação nutricional
A deficiência nutricional é outra causa primária do ombro congelado. Por isso, os especialistas enfatizam a importância de garantir a ingestão adequada de vários nutrientes na vida diária. A desnutrição prolongada pode levar à fraqueza física, o que frequentemente contribui para o ombro congelado. A ingestão nutricional suficiente, combinada com exercícios adequados, não só previne o ombro congelado, como pode até levar à recuperação espontânea sem medicação.
3. Exercícios regulares para os ombros
No dia a dia, deve-se praticar exercícios frequentes para os braços e ombros, especialmente aqueles que passam longos períodos trabalhando em computadores ou mesas.O exercício mais eficaz é o círculo com os braços: faça 40 rotações para a frente, seguidas de 40 rotações para trás, alternando os braços. Normalmente, a prática consistente durante um a dois meses proporciona um alívio notável do desconforto no ombro. Além disso, os exercícios de escalada na parede são benéficos: fique de pé de frente para uma parede e levante os braços o mais alto possível, com o objetivo de aumentar a altura diariamente.
4. Melhorar a constituição física
Uma constituição enfraquecida também pode desencadear periartrite do ombro. Indivíduos com uma constituição mais fraca devem, portanto, incorporar exercícios físicos regulares à sua rotina diária para fortalecer o corpo. Além disso, mesmo aqueles com boa saúde devem praticar exercícios regulares, pois isso não só reforça a aptidão física geral, mas também protege melhor a saúde dos ombros.Pode-se dizer que o exercício físico regular é um método eficaz para prevenir e tratar o ombro congelado. No entanto, a consistência é crucial durante o treino; esforços esporádicos não produzirão resultados.
Exercícios para os ombros:
1. Batidas nos ombros.Comece batendo com a palma da mão direita no ombro esquerdo de forma moderada e firme, em um ritmo moderado, enquanto a mão esquerda bate nas costas. Em seguida, com a mão esquerda, bata no ombro direito da mesma maneira, enquanto a mão direita bate nas costas. Repita essa sequência 50 vezes. 2. Exercícios de suspensão. Use uma barra horizontal ou um tronco de árvore para fazer exercícios de suspensão. Comece com menos repetições, progredindo gradualmente e dentro das suas capacidades.
3. Rotação dos ombros. Gire os ombros para a frente e para trás 18 vezes cada, em velocidade moderada e com força moderada, alternando os lados.
4. Balanço dos braços. Levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para fora. Balance os braços para cima naturalmente, envolvendo a cintura em um movimento rítmico por 36 repetições. Conclua com 18 repetições de balanço lateral e vertical dos braços.
5. Alongamentos dos ombros. Comece alongando o ombro esquerdo para a esquerda com força e velocidade moderadas. Repita com o ombro direito para a direita. Alterne os lados, realizando 36 alongamentos no total.