Vēsturiski plecu sastrēgums bija izplatīts fiziskā darba veicēju vidū. Tomēr šodien arvien lielāku risku grupu veido biroja darbinieki. Ilgstošs darbs pie rakstāmgalda ir padarījis plecu sastrēgumu par galveno veselības problēmu šai demogrāfiskajai grupai. Diskomforts ievērojami ietekmē gan fizisko veselību, gan dzīves kvalitāti. Tāpēc profilakse kļūst ārkārtīgi svarīga biroja darbiniekiem.Tātad, kā cilvēkiem, kuri strādā nepārtrauktās maiņās, novērst plecu sastrēgumu?
Kā novērst plecu sastrēgumu
1. Sildiet plecus
Papildus sliktai stājai, bieža pakļaušana aukstumam izraisa plecu sāpes. Ikdienā ir svarīgi veikt pamata pasākumus, lai saglabātu siltumu. Īpaši aukstās ziemās nodrošiniet, lai jūsu pleci paliktu siltā, un izvairieties no ilgstošas pakļaušanas aukstumam.Ne tikai ziemā, bet arī vasarā ir nepieciešami līdzīgi piesardzības pasākumi. Daudzi cilvēki karstajos mēnešos dod priekšroku telpām ar gaisa kondicionieri, taču, neievērojot siltuma saglabāšanu, var atdzist pleci un izraisīt simptomus. Tādēļ regulāri apklājiet plecus ar siltām drēbēm vai šallēm, lai saglabātu siltumu. Ja rodas drebuļi, nekavējoties meklējiet ārsta palīdzību.
2. Uztura bagātinātāji
Uztura deficīts ir vēl viens galvenais iemesls plecu sastrēgumam. Tāpēc eksperti uzsver, cik svarīgi ikdienā nodrošināt pietiekamu dažādu uzturvielu uzņemšanu. Ilgstoša nepietiekama uztura uzņemšana var izraisīt fizisku vājumu, kas bieži veicina plecu sastrēgumu. Pietiekama uztura uzņemšana kopā ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm ne tikai novērš plecu sastrēgumu, bet var pat izraisīt spontānu atveseļošanos bez medikamentu lietošanas.
3. Regulāri plecu vingrinājumi
Ikdienā ir jāveic bieži roku un plecu vingrinājumi, īpaši tiem, kuri ilgstoši strādā pie datora vai galda.Visiedarbīgākais vingrinājums ir roku šūpošana. Veiciet 40 šūpojumus uz priekšu, pēc tam 40 šūpojumus atpakaļ, mainot rokas. Parasti, regulāri vingrojot vienu līdz divus mēnešus, plecu diskomforts ievērojami mazināsies. Papildus tam noderīgi ir vingrinājumi pie sienas: stāvieties ar seju pret sienu un paceliet abas rokas cik vien augstu iespējams, cenšoties katru dienu palielināt augstumu.
4. Fiziskās konstitūcijas uzlabošana
Vājināta konstitūcija var izraisīt arī plecu periartrītu. Tāpēc cilvēkiem ar vājāku konstitūciju ikdienas rutīnā jāiekļauj regulāri fiziskie vingrinājumi, lai stiprinātu ķermeni. Turklāt pat cilvēkiem ar labu veselību jāveic regulāri vingrinājumi, jo tas ne tikai uzlabo vispārējo fizisko formu, bet arī labāk aizsargā plecu veselību.Var teikt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīva metode, lai novērstu un ārstētu pleca sastrēgumu. Tomēr treniņu laikā ir ļoti svarīga konsekvence; neregulāras pūles nedos rezultātus.
Plecu vingrinājumi:
1. Plecu pieskārieni.Sāciet ar to, ka ar labo plaukstu piesitiet kreisajam plecam ar vidēju ātrumu un vidēju spēku, bet ar kreiso roku piesitiet mugurai. Tad ar kreiso roku piesitiet labajam plecam tādā pašā veidā, bet ar labo roku piesitiet mugurai. Atkārtojiet šo secību 50 reizes. 2. Karāšanās vingrinājumi. Karāšanās vingrinājumiem izmantojiet horizontālu stieni vai koka stumbru. Sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to atbilstoši savām spējām.
3. Plecu rotācijas. Rotējiet plecus uz priekšu un atpakaļ 18 reizes katru ar mērenu ātrumu un mērenu spēku, mainot puses.
4. Rokas svārstīšana. Paceliet rokas virs galvas ar plaukstām vērstām uz āru. Svārstiet rokas uz augšu dabiskā veidā, iesaistot vidukli ritmiskā kustībā, 36 reizes. Noslēdziet ar 18 atkārtojumiem katru no sāniem uz sāniem un augšup un lejup.
5. Plecu stiepšanās. Sāciet ar kreisā pleca stiepšanos uz kreiso pusi ar mērenu spēku un ātrumu. Atkārtojiet ar labo plecu uz labo pusi. Mainiet puses, veicot kopā 36 stiepšanās.