Istoriškai, peties sąnario užšalimas buvo paplitęs tarp fizinio darbo darbininkų. Tačiau šiandien vis daugiau rizikos grupę sudaro biuro darbuotojai. Ilgas darbas prie stalo padarė peties sąnario užšalimą pagrindine šios demografinės grupės sveikatos problema. Jo sukeltas diskomfortas smarkiai paveikia tiek fizinę savijautą, tiek gyvenimo kokybę. Todėl prevencija tampa ypač svarbi biuro darbuotojams.Taigi, kaip nuolat dirbantys pamainomis turėtų užkirsti kelią peties sąnario užšalimui?
Kaip užkirsti kelią peties sąnario užšalimui
1. Laikykite pečius šiltus
Be blogos laikysenos, dažnai peties sąnario ligas sukelia šaltis. Kasdieniame gyvenime būtina imtis pagrindinių šilumą išlaikančių priemonių. Ypač šaltą žiemą užtikrinkite, kad pečiai būtų šilti, ir vengkite ilgai būti šaltyje.Be žiemos, vasarą taip pat reikia imtis panašių atsargumo priemonių. Daugelis žmonių karštomis vasaros dienomis renkasi kondicionuojamas patalpas, tačiau čia nepakankamai šiltai apsirengus gali sušalti pečiai ir pasireikšti simptomai. Todėl reguliariai dengiame pečius šiltais drabužiais ar šaliais, kad išlaikytume šilumą. Jei pasireiškia šaltkrėtis, nedelsiant kreipkitės į gydytoją.
2. Maisto papildai
Maistinių medžiagų trūkumas yra kita pagrindinė užšalusių pečių priežastis. Todėl ekspertai pabrėžia, kaip svarbu kasdieniame gyvenime užtikrinti pakankamą įvairių maistinių medžiagų suvartojimą. Ilgalaikis nepakankamas maitinimasis gali sukelti fizinį silpnumą, kuris dažnai prisideda prie pečių užšalimo. Pakankamas maistinių medžiagų suvartojimas kartu su tinkamais fiziniais pratimais ne tik padeda išvengti pečių užšalimo, bet ir gali netgi paskatinti savaiminį pasveikimą be vaistų.
3. Reguliarūs pečių pratimai
Kasdieniame gyvenime reikėtų dažnai daryti rankų ir pečių pratimus, ypač tiems, kurie ilgą laiką dirba prie kompiuterio ar stalo.Veiksmingiausias pratimas yra rankų sukimas ratu: atlikite 40 sukimų į priekį, po to 40 sukimų atgal, keisdami rankas. Paprastai, nuolat atliekant šį pratimą vieną ar du mėnesius, pastebimas peties skausmo sumažėjimas. Be to, naudingi yra ir sienos laipiojimo pratimai: atsistokite veidu į sieną ir pakelkite abi rankas kuo aukščiau, siekdami kasdien padidinti aukštį.
4. Fizinės būklės stiprinimas
Susilpnėjusi fizinė būklė taip pat gali sukelti peties periartritą. Todėl silpnesnės fizinės būklės žmonės turėtų įtraukti reguliarius fizinius pratimus į savo kasdieninę rutiną, kad sustiprintų savo kūną. Be to, net ir geros sveikatos žmonės turėtų reguliariai mankštintis, nes tai ne tik stiprina bendrą fizinę būklę, bet ir geriau apsaugo peties sveikatą.Galima sakyti, kad reguliarios fizinės pratybos yra veiksmingas būdas užšalusio peties prevencijai ir gydymui. Tačiau treniruočių metu labai svarbu būti nuosekliam – pavieniai bandymai neduos jokių rezultatų.
Peties pratimai:
1. Peties tapšnojimas.Pradėkite dešine delnu vidutiniu tempu ir stipriai pliaukšti kairę petį, o kaire ranka pliaukšti nugarą. Tada kaire ranka pliaukšti dešinę petį tuo pačiu būdu, o dešine ranka pliaukšti nugarą. Pakartokite šią seką 50 kartų. 2. Kabėjimo pratimai. Kabėjimo pratimams naudokite horizontalią skersinę arba medžio kamieną. Pradėkite nuo mažesnio kartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami jį pagal savo galimybes.
3. Pečių sukimai. Sukite pečius į priekį ir atgal po 18 kartų vidutiniu greičiu ir vidutine jėga, keisdami puses.
4. Rankų svyravimai. Pakelkite rankas virš galvos, delnais į išorę. Natūraliai svyruokite rankas į viršų, ritmiškai judindami juosmenį, 36 kartus. Baigkite 18 kartų pakartojimais, svyruodami rankas į šonus ir aukštyn bei žemyn.
5. Pečių tempimas. Pradėkite tempdami kairįjį petį į kairę vidutine jėga ir greičiu. Pakartokite su dešiniuoju petimi į dešinę. Pakaitomis atlikite 36 tempimus.