과거에는 어깨주위염이 육체노동자들에게 많이 발생하는 질환이었으나, 현재는 점점 더 많은 사무직 종사자들이 어깨주위염 고위험군으로 떠오르고 있다. 장시간 책상에 앉아 일하는 습관으로 인해 어깨주위염은 사무직 종사자들의 건강을 위협하는 주요 원인이 되었다. 어깨주위염의 고통은 개인의 건강을 심각하게 해칠 뿐만 아니라 삶의 질에도 큰 영향을 미친다. 따라서 사무직 종사자들에게 어깨주위염 예방은 가장 중요한 일이 되었다.그렇다면 장시간 근무하는 사람들은 어떻게 어깨주위염을 예방해야 할까요?
어깨주위염 예방법
1. 어깨 부위 보온에 주의하기
나쁜 자세가 어깨주위염을 유발하기 쉬운 것 외에도, 어깨가 차가워지는 것도 어깨 질환을 유발하는 원인이 되므로 일상생활에서 기본적인 보온 조치를 반드시 해야 합니다. 특히 추운 겨울에는 어깨 보온에 각별히 주의하여 장시간 추위에 노출되지 않도록 해야 합니다.겨울뿐만 아니라 여름에도 보온에 신경 써야 합니다. 요즘 많은 사람들이 무더운 여름에 에어컨이 틀어진 실내에 머무르는데, 이때 주의하지 않으면 어깨가 차가워져 질환을 유발할 수 있습니다.
따라서 평소 생활에서 어깨에 보온용 옷을 더 걸치거나 스카프 등을 두르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 어깨가 차가워지는 것을 기본적으로 막을 수 있습니다. 한번 감기면 즉시 치료해야 하며, 절대 방치해서는 안 됩니다.
2. 영양 보충
영양 부족 역시 어깨주위염의 주요 원인입니다. 따라서 전문가들은 일상생활에서 다양한 영양소 보충에 특히 주의할 것을 당부합니다. 장기간 영양 불균형은 체질 허약으로 이어지며, 체질이 허약해지면 어깨주위염이 발생하기 쉽습니다. 영양을 충분히 보충하고 적절한 운동을 병행하면 어깨주위염을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 약 없이도 자연 치유될 수 있습니다.
3. 어깨 운동을 자주 하세요
일상생활에서 팔과 어깨 운동을 꾸준히 해야 하며, 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 책상 앞에 앉아 일하는 사람들에게 더욱 중요합니다.가장 좋은 운동법은 팔을 휘두르는 것입니다. 운동 시 정방향으로 40회, 역방향으로 40회씩 양팔을 번갈아 휘두르면 됩니다. 보통 한두 달만 꾸준히 하면 어깨 불편 증상이 현저히 완화됩니다. 그 외에도 벽을 향해 서서 양손으로 벽을 짚고 올라가는 동작을 할 수 있으며, 가능하면 매일 높이 목표를 높이는 것이 좋습니다.
4. 체력 증진
체질이 약한 경우에도 어깨주위염이 발생할 수 있으므로, 체질이 약한 사람들은 평소 다양한 체육 활동을 통해 체력을 강화해야 합니다. 또한 일반인들도 운동을 꾸준히 참여하여 체력을 키우는 동시에 어깨 건강을 더 잘 보호할 수 있습니다.체육 운동 강화는 어깨주위염 예방과 치료에 효과적인 방법이라 할 수 있으나, 운동 시 꾸준함을 유지해야 하며 이틀 낚시하고 사흘 햇볕 쬐기 식으로는 효과를 볼 수 없습니다.
어깨 운동:
1. 어깨 두드리기.먼저 오른손바닥으로 중간 속도로 약간 힘을 주어 왼쪽 어깨를 두드리며, 왼손으로 등 뒤를 두드립니다. 이어서 왼손으로 같은 방법으로 오른쪽 어깨를 두드리며, 오른손으로 등 뒤를 두드립니다. 총 50회 반복합니다.
2. 매달리기 운동. 철봉이나 나무 줄기 등을 이용해 매달리기 동작을 합니다. 처음에는 적게 하고 점차적으로 늘려가며, 자신의 체력에 맞게 진행합니다.
3. 어깨 회전. 중간 속도로 약간 힘을 주어 앞뒤로 각각 18회씩 회전합니다. 좌우 어깨를 번갈아 가며 각각 18회씩 수행합니다.
4. 팔 휘두르기. 양팔을 머리 위로 높이 들어 손바닥이 바깥을 향하게 한 후 자연스럽게 위로 휘두르며 허리까지 흔들며 총 36회 수행합니다. 마지막으로 좌우 상하로 팔을 휘두르는 동작을 각각 18회씩 수행합니다.
5. 어깨 스트레칭. 먼저 왼손으로 중간 속도로 약간 힘을 주어 왼쪽 어깨를 스트레칭한 후, 오른손으로 같은 방법으로 오른쪽 어깨를 스트레칭합니다. 좌우 번갈아 진행하며 총 36회 실시합니다.