かつて肩関節周囲炎は肉体労働者に多い疾患だったが、現在ではオフィスワーカーの罹患率が急増している。長時間のデスクワークが、彼らの健康を脅かす主要因となっている。肩関節周囲炎の痛みは個人の健康を著しく損なうだけでなく、生活の質にも深刻な影響を及ぼす。したがって、オフィスワーカーにとって肩関節周囲炎の予防は最重要課題である。では、連続勤務する人はどう肩関節周囲炎を予防すべきか？
肩関節周囲炎の予防法
1. 肩の保温に注意
悪い姿勢が肩関節周囲炎を引き起こしやすいだけでなく、肩が冷え込むことも肩の疾患を誘発する原因となるため、日常生活では基本的な保温対策を徹底する必要があります。特に寒い冬場は肩の保温に十分注意し、長時間冷気にさらされないようにしましょう。冬だけでなく、夏も保温対策が必要です。最近では暑い夏にエアコンの効いた部屋にこもる人が多く、この時に注意しないと肩が冷え、症状を引き起こす可能性があります。
そのため、普段から肩に保温性の高い衣類をかけたり、ショールを羽織ったりするなど、肩が冷えないようにすることが大切です。もし風邪を引いたら、すぐに治療し、放置しないようにしましょう。
2、栄養補給
栄養不足も肩関節周囲炎の主な原因です。専門家は特に、日常生活で様々な栄養素の補給に注意するよう呼びかけています。長期的な栄養不良は体力の低下を招き、体力が低下すると肩関節周囲炎を引き起こすことが多いのです。十分な栄養補給に加え、適度な運動を行うことで、肩関節周囲炎を予防できるだけでなく、薬を使わずに治癒することさえあります。
3、肩の運動を積極的に行う
日常生活では、特に長時間パソコン作業やデスクワークに従事する人は、腕や肩の運動を積極的に行うべきです。最も効果的な運動は腕を振る動作です。運動時は前方に40回、後方に40回、両腕それぞれを交互に振ります。通常、1～2ヶ月継続すれば肩の不快感が明らかに軽減されます。その他、壁登り動作も有効です。壁に向かって立ち、両手で壁を登るように腕を伸ばし、毎日少しずつ高さを上げることを目指しましょう。
4、体質強化
体質が弱い場合も肩関節周囲炎の発症要因となるため、虚弱体質の人は日常生活で様々な運動を積極的に行い、体質強化に努めるべきです。また、健康な人も運動を習慣化し、体質強化を通じて肩の健康をより効果的に守ることが重要です。運動強化は肩関節周囲炎の予防・治療に有効な方法と言えますが、継続が重要です。二日とて続かず三日とて続かないようでは効果がありません。
肩の運動：
1、肩を叩く。まず右手のひらで中程度の速さでやや力を込めて左肩を叩き、左手で背中を叩く。次に左手で同様の方法で右肩を叩き、右手で背中を叩く。計50回行う。
2、懸垂運動。鉄棒や木の幹などを利用して懸垂動作を行う。最初は少なく始め、徐々に増やし、自分の体力に合わせて行う。
3、肩の回転。まず中程度の速度でやや力を入れて前後にそれぞれ18回ずつ回転させ、左右の肩を交互に18回ずつ行う。
4、腕振り。両腕を頭上に高く上げ、手のひらを外側に向けて自然に上方に振り、腰を揺らすように36回行う。最後に左右上下に腕を振る動作をそれぞれ18回ずつ行う。
5、肩のストレッチ。まず左手で中程度の速さでやや力を入れながら肩を左側に引き伸ばし、次に右手で同様の方法で右側に引き伸ばす。左右交互に計36回行う。