Ajalooliselt oli külmunud õlg levinud füüsilise töö tegijate seas. Tänapäeval moodustavad aga üha enam kõrge riskirühma kontoritöötajad. Pikaajaline laua taga töötamine on muutnud külmunud õla selle elanikkonna peamiseks terviseprobleemiks. Sellega kaasnev ebamugavus mõjutab tõsiselt nii füüsilist heaolu kui ka elukvaliteeti. Seetõttu on ennetamine valgekraede jaoks ülimalt oluline.Kuidas peaksid pidevalt vahetustega töötavad inimesed külmunud õla ennetama?
Kuidas ennetada külmunud õla
1. Hoidke õlad soojas
Lisaks halvale kehahoiakule põhjustab külm sageli õlavalu. Igapäevaelus on olulised põhilised soojuse säilitamise meetmed. Eriti külmal talvel tuleb hoida õlad soojas ja vältida pikaajalist külmas viibimist.Lisaks talvele on sarnased ettevaatusabinõud vajalikud ka suvel. Paljud eelistavad kuumadel kuudel kliimaseadmetega varustatud ruume, kuid soojuse eiraimine võib õlad jahtuda ja sümptomeid esile kutsuda. Seega katke õlad regulaarselt soojade riietega või sallidega, et soojust säilitada. Kui tekib külmetus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
2. Toidulisandid
Toitainete puudus on teine peamine külmunud õla põhjus. Seetõttu rõhutavad eksperdid igapäevaelus erinevate toitainete piisava tarbimise tähtsust. Pikaajaline alatoitumine võib põhjustada füüsilist nõrkust, mis sageli soodustab külmunud õla tekkimist. Piisav toitainete tarbimine koos sobiva füüsilise koormusega mitte ainult ei enneta külmunud õla tekkimist, vaid võib isegi viia spontaanse paranemiseni ilma ravimiteta.
3. Regulaarsed õlavarreharjutused
Igapäevaelus tuleks teha sageli käte ja õlavarreharjutusi, eriti need, kes veedavad pikki aegu arvuti või laua taga töötades.Kõige tõhusam harjutus on käte õõtsutamine. Tehke 40 õõtsutust ettepoole ja seejärel 40 õõtsutust tahapoole, vaheldumisi mõlema käega. Tavaliselt leevendab järjepidev harjutamine ühe kuni kahe kuu jooksul oluliselt õla ebamugavustunnet. Lisaks on kasulikud seinale ronimise harjutused: seiske näoga seina poole ja tõstke mõlemad käed võimalikult kõrgele, püüdes iga päev kõrgust suurendada.
4. Füüsilise seisundi parandamine
Nõrgenenud füüsiline seisund võib samuti põhjustada õla periartriiti. Seetõttu peaksid nõrgemate füüsiliste omadustega inimesed lisama oma igapäevasesse rutiini regulaarse füüsilise treeningu, et tugevdada oma keha. Lisaks peaksid ka hea tervisega inimesed tegelema regulaarse treeninguga, kuna see mitte ainult ei paranda üldist füüsilist vormi, vaid ka kaitseb paremini õla tervist.Võib öelda, et regulaarne füüsiline treening on efektiivne meetod külmunud õla ennetamiseks ja raviks. Treeningu ajal on aga oluline järjepidevus; juhuslikud pingutused ei anna tulemusi.
Õla harjutused:
1. Õla koputamine.Alustage, koputades parema käe peopesa abil mõõdukalt ja kindlalt vasakule õlale mõõdukas tempos, samal ajal kui vasak käsi koputab seljale. Seejärel koputage vasaku käega samamoodi paremale õlale, parema käega koputades seljale. Korrake seda järjestust 50 korda. 2. Rippumisharjutused. Kasutage rippumisharjutuste tegemiseks horisontaalset baari või puutüve. Alustage vähemate kordustega, suurendades neid järk-järgult ja oma võimete piires.
3. Õlgade pööramine. Pöörake õlgu mõõduka kiirusega ja mõõduka jõuga 18 korda ettepoole ja tahapoole, vaheldumisi mõlemal poolel.
4. Käte õõtsutamine. Tõstke käed pea kohale, peopesad väljapoole suunatud. Õõtsutage käsi loomulikult ülespoole, kaasates rütmilises liikumises ka puusa, 36 korda. Lõpetage 18 kordusega käte õõtsutamisega küljelt küljele ja üles-alla.
5. Õla venitamine. Alustage, venitades vasakut õlga mõõduka jõu ja kiirusega vasakule. Korrake sama parema õlaga paremale. Vahetage külgi, tehes kokku 36 venitust.