Ιστορικά, η παγωμένη ωμοπλάτη ήταν συχνή μεταξύ των εργατών χειρωνακτικής εργασίας. Σήμερα, ωστόσο, οι υπάλληλοι γραφείου αποτελούν όλο και περισσότερο την ομάδα υψηλού κινδύνου. Η παρατεταμένη εργασία στο γραφείο έχει καταστήσει την παγωμένη ωμοπλάτη ένα πρωταρχικό πρόβλημα υγείας για αυτή την ομάδα πληθυσμού. Η δυσφορία που προκαλεί επηρεάζει σοβαρά τόσο τη σωματική ευεξία όσο και την ποιότητα ζωής. Κατά συνέπεια, η πρόληψη γίνεται πρωταρχικής σημασίας για τους επαγγελματίες γραφείου.Πώς λοιπόν πρέπει να προλαμβάνουν την παγωμένη ωμοπλάτη όσοι εργάζονται σε συνεχόμενες βάρδιες;
Πώς να προλάβετε την παγωμένη ωμοπλάτη
1. Κρατήστε τους ώμους σας ζεστούς
Πέρα από την κακή στάση του σώματος, η έκθεση στο κρύο προκαλεί συχνά παθήσεις στους ώμους. Τα βασικά μέτρα διατήρησης της θερμότητας είναι απαραίτητα στην καθημερινή ζωή. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των κρύων χειμώνων, φροντίστε να διατηρείτε τους ώμους σας ζεστούς και αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στο κρύο.Πέρα από το χειμώνα, το καλοκαίρι απαιτεί παρόμοιες προφυλάξεις. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε κλιματιζόμενους χώρους κατά τη διάρκεια της καυτής ζέστης, αλλά η παραμέληση της θερμότητας σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να κρυώσει τους ώμους και να προκαλέσει συμπτώματα. Επομένως, καλύπτετε τακτικά τους ώμους με ζεστά ρούχα ή σάλια για να διατηρείτε τη θερμότητα. Εάν κρυώσετε, αναζητήστε άμεση θεραπεία χωρίς καθυστέρηση.
2. Συμπληρώματα διατροφής
Η διατροφική ανεπάρκεια είναι μια άλλη κύρια αιτία του παγωμένου ώμου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της εξασφάλισης επαρκούς πρόσληψης διαφόρων θρεπτικών συστατικών στην καθημερινή ζωή. Η παρατεταμένη υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε σωματική αδυναμία, η οποία συχνά συμβάλλει στον παγωμένο ώμο. Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση όχι μόνο προλαμβάνει τον παγωμένο ώμο, αλλά μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αυθόρμητη ανάρρωση χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
3. Τακτικές ασκήσεις για τους ώμους
Στην καθημερινή ζωή, πρέπει να κάνετε συχνά ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους, ειδικά αν εργάζεστε για πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στο γραφείο.Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι οι κύκλοι με τα χέρια: εκτελέστε 40 περιστροφές προς τα εμπρός και στη συνέχεια 40 περιστροφές προς τα πίσω, εναλλάσσοντας τα χέρια. Συνήθως, η συνεπής άσκηση για ένα έως δύο μήνες αποφέρει αισθητή ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναρρίχησης στον τοίχο αποδεικνύονται ευεργετικές: σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και σηκώστε και τα δύο χέρια όσο πιο ψηλά μπορείτε, με στόχο να αυξάνετε το ύψος καθημερινά.
4. Ενίσχυση της σωματικής διάπλασης
Μια εξασθενημένη διάπλαση μπορεί επίσης να προκαλέσει περιαρθρίτιδα στον ώμο. Τα άτομα με πιο αδύναμη διάπλαση θα πρέπει επομένως να εντάξουν την τακτική σωματική άσκηση στην καθημερινή τους ρουτίνα για να ενισχύσουν το σώμα τους. Επιπλέον, ακόμη και τα άτομα με καλή υγεία θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην τακτική άσκηση, καθώς αυτό όχι μόνο ενισχύει τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά και προστατεύει καλύτερα την υγεία των ώμων.Μπορεί να ειπωθεί ότι η τακτική σωματική άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία του παγωμένου ώμου. Ωστόσο, η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι σποραδικές προσπάθειες δεν θα αποφέρουν αποτελέσματα.
Ασκήσεις για τους ώμους:
1. Χτύπημα των ώμων.Ξεκινήστε χτυπώντας με την δεξιά παλάμη τον αριστερό ώμο με μέτρια δύναμη και ρυθμό, ενώ το αριστερό χέρι χτυπά την πλάτη. Στη συνέχεια, χτυπήστε με το αριστερό χέρι τον δεξί ώμο με τον ίδιο τρόπο, ενώ το δεξί χέρι χτυπά την πλάτη. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία 50 φορές. 2. Ασκήσεις κρεμάσματος. Χρησιμοποιήστε μια οριζόντια μπάρα ή έναν κορμό δέντρου για ασκήσεις κρεμάσματος. Ξεκινήστε με λιγότερες επαναλήψεις, προχωρώντας σταδιακά και σύμφωνα με τις δυνατότητές σας.
3. Περιστροφές ώμων. Περιστρέψτε τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πίσω 18 φορές ο καθένας με μέτρια ταχύτητα και μέτρια δύναμη, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
4. Κινήσεις χεριών. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Κουνήστε τα χέρια προς τα πάνω με φυσικό τρόπο, εμπλέκοντας τη μέση σε μια ρυθμική κίνηση για 36 επαναλήψεις. Ολοκληρώστε με 18 επαναλήψεις κάθε κίνησης χεριών από πλευρά σε πλευρά και από πάνω προς τα κάτω.
5. Τεντώματα ώμων. Ξεκινήστε τεντώνοντας τον αριστερό ώμο προς τα αριστερά με μέτρια δύναμη και ταχύτητα. Επαναλάβετε με τον δεξιό ώμο προς τα δεξιά. Εναλλάξτε τις πλευρές, εκτελώντας συνολικά 36 τεντώματα.