Früher war die Schultersteife vor allem bei Arbeitern mit körperlicher Tätigkeit verbreitet. Heute gehören jedoch zunehmend Büroangestellte zur Risikogruppe. Durch die lange Arbeit am Schreibtisch ist die Schultersteife zu einem wichtigen Gesundheitsproblem für diese Bevölkerungsgruppe geworden. Die Beschwerden beeinträchtigen sowohl das körperliche Wohlbefinden als auch die Lebensqualität erheblich. Daher ist Prävention für Büroangestellte von größter Bedeutung.Wie können also Menschen, die in Schichten arbeiten, einer Schultersteife vorbeugen?
So beugen Sie einer Schultersteife vor
1. Halten Sie Ihre Schultern warm
Neben einer schlechten Körperhaltung löst auch Kälte häufig Schulterbeschwerden aus. Grundlegende Maßnahmen zum Wärmeschutz sind im Alltag unerlässlich. Achten Sie insbesondere in kalten Wintern darauf, dass Ihre Schultern warm bleiben, und vermeiden Sie längere Kälteeinwirkung.Auch im Sommer sind ähnliche Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Viele Menschen ziehen sich bei sengender Hitze in klimatisierte Räume zurück, aber wenn sie dabei die Wärme vernachlässigen, können ihre Schultern dennoch der Kälte ausgesetzt werden und Symptome auslösen.
Decken Sie Ihre Schultern daher regelmäßig mit warmer Kleidung oder Tüchern zu, um sie warm zu halten. Sollten Sie sich erkälten, suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf.
2. Nahrungsergänzung
Nährstoffmangel ist eine weitere Hauptursache für Schultersteife. Experten betonen daher, wie wichtig es ist, im Alltag auf eine ausreichende Zufuhr verschiedener Nährstoffe zu achten. Längerer Nährstoffmangel kann zu körperlicher Schwäche führen, die häufig zu Schultersteife beiträgt. Eine ausreichende Nährstoffzufuhr in Kombination mit angemessener Bewegung beugt nicht nur Schultersteife vor, sondern kann sogar zu einer spontanen Heilung ohne Medikamente führen.
3. Regelmäßige Schulterübungen
Im Alltag sollte man häufig Arm- und Schulterübungen machen, insbesondere wenn man lange Zeit am Computer oder Schreibtisch arbeitet.Die effektivste Übung sind Armkreisen: Führen Sie 40 Vorwärtsrotationen gefolgt von 40 Rückwärtsrotationen durch, wobei Sie die Arme abwechseln. In der Regel führt ein konsequentes Training über ein bis zwei Monate zu einer spürbaren Linderung der Schulterbeschwerden. Darüber hinaus haben sich Wandkletterübungen als vorteilhaft erwiesen: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und heben Sie beide Arme so hoch wie möglich, mit dem Ziel, die Höhe täglich zu steigern.
4. Stärkung der körperlichen Konstitution
Eine geschwächte Konstitution kann ebenfalls eine Schulterperiarthritis auslösen. Personen mit einer schwächeren Konstitution sollten daher regelmäßige körperliche Bewegung in ihren Tagesablauf integrieren, um ihren Körper zu stärken. Darüber hinaus sollten auch Personen mit guter Gesundheit regelmäßig Sport treiben, da dies nicht nur die körperliche Konstitution stärkt, sondern auch die Gesundheit der Schultern besser schützt.Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Schultersteife. Allerdings ist beim Training Konsequenz entscheidend; sporadische Bemühungen bringen keine Ergebnisse.
Schulterübungen:
1. Schulterklopfen.Beginnen Sie damit, mit der rechten Handfläche in moderatem Tempo und mit mäßiger Kraft auf die linke Schulter zu klopfen, während die linke Hand auf den Rücken klopft. Klopfen Sie dann mit der linken Hand auf die gleiche Weise auf die rechte Schulter, während die rechte Hand auf den Rücken klopft. Wiederholen Sie diese Abfolge 50 Mal. 2. Hängende Übungen. Nutzen Sie eine horizontale Stange oder einen Baumstamm für hängende Übungen. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie sich schrittweise und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
3. Schulterrotationen. Drehen Sie die Schultern jeweils 18 Mal mit mäßiger Geschwindigkeit und mäßiger Kraft nach vorne und nach hinten, wobei Sie die Seiten abwechseln.
4. Armschwünge. Heben Sie die Arme mit den Handflächen nach außen über den Kopf. Schwingen Sie die Arme auf natürliche Weise nach oben und bewegen Sie dabei die Hüfte rhythmisch 36 Mal. Beenden Sie die Übung mit jeweils 18 Wiederholungen von Seitwärts- und Auf- und Abwärts-Armschwüngen.
5. Schulterdehnungen. Beginnen Sie damit, die linke Schulter mit mäßiger Kraft und Geschwindigkeit nach links zu dehnen. Wiederholen Sie dies mit der rechten Schulter nach rechts. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie insgesamt 36 Dehnungen durch.