Historisk set var frossen skulder udbredt blandt manuelle arbejdere. I dag udgør kontorarbejdere imidlertid i stigende grad højrisikogruppen. Langvarigt skrivebordsarbejde har gjort frossen skulder til et primært sundhedsproblem for denne befolkningsgruppe. Ubehaget har en betydelig indvirkning på både fysisk sundhed og livskvalitet. Derfor er forebyggelse af afgørende betydning for kontoransatte.Så hvordan kan de, der arbejder i kontinuerlige skift, forebygge frossen skulder?
Sådan forebygger du frossen skulder
1. Hold dine skuldre varme
Ud over dårlig kropsholdning udløser udsættelse for kulde ofte skulderproblemer. Grundlæggende varmebevarende foranstaltninger er afgørende i dagligdagen. Sørg især om vinteren for at holde dine skuldre varme og undgå langvarig udsættelse for kulde.Udover vinteren kræver sommeren lignende forholdsregler. Mange mennesker søger tilflugt i airconditionerede rum under den stegende hede, men hvis man forsømmer varmen her, kan skuldrene stadig blive udsat for kulde og udløse symptomer.
Dæk derfor rutinemæssigt skuldrene med varme beklædningsgenstande eller sjaler for at bevare varmen. Hvis udsættelse for kulde forekommer, skal du straks søge behandling.
2. Kosttilskud
Mangel på næringsstoffer er en anden primær årsag til frossen skulder. Eksperter understreger derfor vigtigheden af at sikre et tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer i dagligdagen. Langvarig underernæring kan føre til fysisk svaghed, hvilket ofte bidrager til frossen skulder. Et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer kombineret med passende motion forebygger ikke kun frossen skulder, men kan endda føre til spontan helbredelse uden medicin.
3. Regelmæssige skulderøvelser
I dagligdagen bør man udføre hyppige arm- og skulderøvelser, især hvis man tilbringer lange perioder foran computeren eller skrivebordet.Den mest effektive øvelse er armsving. Udfør 40 fremadgående sving efterfulgt af 40 bagudgående sving, skiftevis med hver arm. Typisk vil konsekvent træning i en til to måneder lindre skulderbesvær betydeligt. Derudover er vægklatring øvelser gavnlige: stå med ansigtet mod en væg og løft begge arme så højt som muligt, med det mål at øge højden dagligt.
4. Forbedring af fysisk konstitution
En svækket konstitution kan også udløse skulderperiarthritis. Personer med en svagere konstitution bør derfor indarbejde regelmæssig fysisk træning i deres daglige rutine for at styrke deres krop. Desuden bør selv personer med et godt helbred dyrke regelmæssig motion, da dette ikke kun styrker den fysiske konstitution, men også bedre beskytter skulderens sundhed.Man kan sige, at regelmæssig fysisk træning er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af frossen skulder. Det er dog afgørende at være konsekvent under træningen; sporadiske anstrengelser giver ingen resultater.
Skulderøvelser:
1. Skulderklapning.Begynd med at bruge højre håndflade til at banke moderat og fast på venstre skulder i et moderat tempo, mens venstre hånd banker på ryggen. Brug derefter venstre hånd til at banke på højre skulder på samme måde, mens højre hånd banker på ryggen. Gentag denne sekvens 50 gange. 2. Hængende øvelser. Brug en vandret stang eller en træstamme til hængende øvelser. Start med færre gentagelser og øg gradvist inden for dine evner.
3. Skulderrotationer. Roter skuldrene fremad og bagud 18 gange hver med moderat hastighed og moderat kraft, skiftevis på hver side.
4. Armsving. Løft armene over hovedet med håndfladerne vendt udad. Sving armene opad på en naturlig måde, og brug taljen i en rytmisk bevægelse i 36 gentagelser. Afslut med 18 gentagelser af armsving fra side til side og op og ned.
5. Skulderstræk. Begynd med at strække venstre skulder mod venstre med moderat kraft og hastighed. Gentag med højre skulder mod højre. Skift side og udfør i alt 36 strækninger.