V minulosti bylo zamrzlé rameno časté u manuálních pracovníků. Dnes však stále častěji tvoří rizikovou skupinu kancelářští pracovníci. Dlouhodobá práce u stolu učinila zamrzlé rameno primárním zdravotním problémem této demografické skupiny. Jeho nepohodlí má vážný dopad na fyzickou pohodu i kvalitu života. Prevence se proto stává pro kancelářské pracovníky nanejvýš důležitou.Jak by tedy měli lidé pracující v nepřetržitých směnách zabránit zamrzlému rameni?
Jak zabránit zamrzlému rameni
1. Udržujte ramena v teple
Kromě špatného držení těla často vyvolává potíže s rameny také vystavení chladu. V každodenním životě je nezbytné dodržovat základní opatření pro udržení tepla. Zejména během chladných zim se ujistěte, že máte ramena v teple, a vyhýbejte se dlouhodobému vystavení chladu.Kromě zimy je třeba podobná opatření dodržovat i v létě. Mnoho lidí v horkých měsících upřednostňuje klimatizované místnosti, ale zanedbávání tepla může ochladit ramena a vyvolat příznaky. Proto ramena pravidelně zakrývejte teplým oblečením nebo šálami, abyste je udrželi v teple. Pokud se objeví nachlazení, neprodleně vyhledejte lékařskou pomoc.
2. Doplňky stravy
Nedostatek živin je další hlavní příčinou zamrzlého ramene. Odborníci proto zdůrazňují, jak důležité je zajistit v každodenním životě dostatečný příjem různých živin. Dlouhodobá podvýživa může vést k fyzické slabosti, která často přispívá k zamrzlému rameni. Dostatečný příjem živin v kombinaci s vhodným cvičením nejenže zabraňuje zamrzlému rameni, ale může dokonce vést k spontánnímu uzdravení bez léků.
3. Pravidelné cvičení ramen
V každodenním životě by se člověk měl věnovat častému cvičení paží a ramen, zejména ti, kteří tráví dlouhou dobu prací u počítače nebo u stolu.Nejúčinnějším cvičením jsou kruhy pažemi: proveďte 40 otočení dopředu a poté 40 otočení dozadu, střídavě každou paží. Obvykle přináší pravidelné cvičení po dobu jednoho až dvou měsíců znatelnou úlevu od bolesti ramen. Kromě toho se osvědčují cvičení na stěně: postavte se čelem ke stěně a zvedněte obě paže co nejvýše, s cílem každý den zvyšovat výšku.
4. Posílení fyzické kondice
Oslabená kondice může také vyvolat periartritidu ramene. Osoby se slabší kondicí by proto měly do svého denního režimu zařadit pravidelné fyzické cvičení, aby posílily své tělo. Navíc i osoby v dobrém zdravotním stavu by se měly pravidelně věnovat cvičení, protože to nejen posiluje fyzickou kondici, ale také lépe chrání zdraví ramen.Lze říci, že pravidelné fyzické cvičení je účinnou metodou prevence a léčby zamrzlého ramene. Při tréninku je však rozhodující důslednost; sporadické úsilí nepřinese žádné výsledky.
Cvičení ramen:
1. Poklepávání ramen.Začněte tím, že pravou dlaní poklepáváte na levé rameno mírným tempem a mírnou silou, zatímco levou rukou poklepáváte na záda. Poté levou rukou poklepávejte stejným způsobem na pravé rameno, zatímco pravou rukou poklepáváte na záda. Tuto sekvenci opakujte 50krát. 2. Cvičení na hrazdě. K cvičení na hrazdě využijte horizontální tyč nebo kmen stromu. Začněte s menším počtem opakování a postupně se zlepšujte v rámci svých možností.
3. Otáčení ramen. Otáčejte rameny dopředu a dozadu 18krát každým směrem mírnou rychlostí a mírnou silou, střídejte strany.
4. Mávání rukama. Zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi směrem ven. Mávněte rukama přirozeně nahoru a zapojte pas do rytmického pohybu, opakujte 36krát. Na závěr proveďte 18 opakování mávání rukama ze strany na stranu a nahoru a dolů.
5. Protahování ramen. Začněte protahováním levého ramene doleva s mírnou silou a rychlostí. Opakujte s pravým ramenem doprava. Střídejte strany a proveďte celkem 36 protahování.