Исторически погледнато, замръзналото рамо е било разпространено сред физическите работници. Днес обаче офис работниците все повече се превръщат в група с висок риск. Продължителната работа на бюро е превърнала замръзналото рамо в основен здравен проблем за тази демографска група. Неудобството, което причинява, се отразява сериозно както на физическото благосъстояние, така и на качеството на живот. Следователно превенцията става от първостепенно значение за професионалистите с офисна работа.Как тогава хората, които работят на продължителни смени, могат да предотвратят замръзналото рамо?
Как да предотвратим замръзналото рамо
1. Поддържайте раменете си топли
Освен лошата стойка, излагането на студ често предизвиква заболявания на раменете. Основните мерки за запазване на топлината са от съществено значение в ежедневието. Особено през студените зими, поддържайте раменете си топли и избягвайте продължително излагане на студ.Освен през зимата, подобни предпазни мерки са необходими и през лятото. Много хора предпочитат климатизирани помещения през горещите месеци, но пренебрегването на топлината може да охлади раменете и да предизвика симптоми. Затова редовно покривайте раменете с топли дрехи или шалове, за да поддържате топлината. Ако почувствате студ, потърсете незабавно лечение.
2. Допълнителни хранителни добавки
Хранителният дефицит е друга основна причина за замръзналото рамо. Ето защо експертите подчертават важността на осигуряването на адекватен прием на различни хранителни вещества в ежедневието. Продължителното недохранване може да доведе до физическа слабост, която често допринася за замръзналото рамо. Достатъчният прием на хранителни вещества в комбинация с подходящи упражнения не само предотвратява замръзналото рамо, но може дори да доведе до спонтанно възстановяване без медикаменти.
3. Редовни упражнения за раменете
В ежедневието трябва да се правят чести упражнения за ръцете и раменете, особено от хората, които прекарват дълго време пред компютъра или на бюрото.Най-ефективното упражнение е кръговите движения с ръце: изпълнете 40 ротации напред, последвани от 40 ротации назад, като редувате ръцете. Обикновено последователната практика в продължение на един до два месеца води до забележимо облекчаване на дискомфорта в раменете. Освен това, упражненията за катерене по стена се оказват полезни: застанете с лице към стената и вдигнете и двете ръце колкото се може по-високо, като се стремите да увеличавате височината всеки ден.
4. Подобряване на физическата конституция
Отслабената конституция също може да предизвика периартрит на рамото. Затова хората с по-слаба конституция трябва да включат редовни физически упражнения в ежедневната си рутина, за да укрепят тялото си. Освен това, дори и тези, които са в добро здраве, трябва да дават приоритет на участието в физически дейности. Изграждането на здрава конституция осигурява солидна основа за опазване на здравето на раменете.Може да се каже, че редовните физически упражнения са ефективен метод за превенция и лечение на замръзналото рамо. Въпреки това, последователността е от решаващо значение по време на тренировките; спорадичните усилия няма да дадат резултати.
Упражнения за раменете:
1. Потупване на раменете.Започнете, като с дясната длан потупвате лявото рамо с умерена сила и в умерено темпо, докато лявата ръка потупва гърба. След това с лявата ръка потупвайте дясното рамо по същия начин, докато дясната ръка потупва гърба. Повторете тази последователност 50 пъти. 2. Упражнения за висене. Използвайте хоризонтална греда или дърво за упражнения за висене. Започнете с по-малко повторения, като постепенно увеличавате броя им в рамките на възможностите си.
3. Въртене на раменете. Въртете раменете напред и назад по 18 пъти с умерена скорост и умерена сила, като редувате страните.
4. Махане с ръце. Вдигнете ръцете над главата с дланите обърнати навън. Махайте ръцете нагоре по естествен начин, като ангажирате талията в ритмично движение за 36 повторения. Завършете с по 18 повторения на махане с ръцете отстрани и нагоре-надолу.
5. Разтягане на раменете. Започнете с разтягане на лявото рамо наляво с умерена сила и скорост. Повторете с дясното рамо надясно. Редувайте страните, като изпълните общо 36 разтягания.