Poleg slabe drže, ki prispeva k zamrznjenemu ramenu, izpostavljenost mrazu pogosto sproži bolezni ramen. Zato je v vsakdanjem življenju bistveno ohranjanje toplote. Zlasti pozimi je pazljivo ohranjanje toplote ramen ključnega pomena, da se izognemo dolgotrajnemu ohlajanju. Poleg zime ostajajo pomembni tudi ukrepi za ohranjanje toplote poleti. Mnogi zdaj v vročih mesecih raje preživljajo čas v klimatiziranih prostorih, vendar lahko zanemarjanje toplote ramen v tej sezoni povzroči izpostavljenost mrazu in posledične bolezni ramen.
Zato je v vsakdanjem življenju treba ramena pokriti z dodatnimi toplimi oblačili ali šali, ki lahko učinkovito preprečijo izpostavljenost mrazu. Če se ohladiš, je nujno takojšnje zdravljenje; odlašanje z zdravniško pomočjo se močno odsvetuje.
2. Redne vaje za ramena
V vsakdanjem življenju je priporočljivo redno izvajati vaje za roke in ramena, zlasti za tiste, ki dalj časa delajo za računalnikom ali pisalno mizo.Najbolj učinkovita vaja je mahanje z rokami. Izvedite 40 zamahov naprej, sledijo pa 40 zamahov nazaj, pri čemer menjajte roke. Običajno redno izvajanje vaje en do dva meseca znatno olajša nelagodje v ramenih. Poleg tega so koristne tudi vaje plezanja po steni: postavite se ob steno in dvignite obe roki čim višje, pri čemer si prizadevajte, da višina vsak dan narašča.
3. Prehranska dopolnila
Pomanjkanje hranil je še en glavni vzrok za zamrznjeno ramo. Strokovnjaki zato poudarjajo pomembnost zagotavljanja zadostnega vnosa različnih hranil v vsakdanjem življenju. Dolgotrajna podhranjenost lahko vodi do fizične šibkosti, ki pogosto prispeva k zamrznjeni rami. Zadostna prehranska dopolnila v kombinaciji z ustreznimi vajami lahko ne le preprečijo zamrznjeno ramo, ampak lahko celo pripeljejo do okrevanja brez zdravil.
4. Krepitev fizične kondicije
Šibka kondicija prav tako povečuje nagnjenost k periaritritisu ramena. Posamezniki s šibkejšo kondicijo bi zato morali v svoje vsakdanje rutine vključiti redno telesno vadbo, da okrepijo svoje telo. Poleg tega bi morali redno telesno aktivnost izvajati tudi tisti, ki so v dobrem zdravstvenem stanju. Krepitev fizične moči ne le izboljša splošno kondicijo, ampak tudi bolje varuje zdravje ramen.Lahko rečemo, da je redna telesna vadba učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje zamrznjenega ramena. Vendar je pri vadbi ključna doslednost; sporadična prizadevanja ne bodo prinesla rezultatov.
Vaje za ramena:
1. Tapkanje po ramenih.Začnite tako, da z desno dlanjo tapkate po levi rami z zmerno hitrostjo in zmerno silo, medtem ko leva roka tapka po hrbtu. Nato z levo roko na enak način tapkajte po desni rami, medtem ko desna roka tapka po hrbtu. Ponovite to zaporedje 50-krat. 2. Mahi z rokami. Dvignite obe roki nad glavo z dlanmi obrnjenimi navzven. Mahajte z rokami naravno navzgor, pri tem pa ritmično premikajte pas. To ponovite 36-krat.Na koncu izvedite zamahovanje rok v levo in desno ter navzgor in navzdol, vsako 18-krat.
3. Raztezanje ramen. Začnite z raztezanjem levega ramena v levo z zmerno silo in hitrostjo z levo roko. Nato raztezajte desno ramo v desno z desno roko na enak način. Menjajte strani in izvedite skupaj 36 raztezanj.
4. Vaja z visenjem. Za vaje z visenjem uporabite vodoravno palico ali deblo drevesa. Začnite z manj ponovitvami in postopoma napredujte glede na svoje zmožnosti.
4. Vaje z obešanjem. Za vaje z obešanjem uporabite vodoravno palico ali deblo drevesa. Začnite z manj ponovitvami in postopoma napredujte glede na svoje zmožnosti.
5. Vrtanje ramen. Vrtite ramena naprej in nazaj 18-krat z zmerno hitrostjo in zmerno silo. Menjajte ramena in opravite 18 ponovitev na vsaki strani.