Okrem zlej polohy tela, ktorá prispieva k stuhnutému ramenu, častým spúšťačom ochorení ramien je vystavenie chladu. Preto je v každodennom živote nevyhnutné zachovávať základnú telesnú teplotu. Najmä v zime je dôležité dbať na teplo ramien – vyhnite sa dlhodobému vystaveniu chladu. Okrem zimy sú dôležité aj opatrenia na zachovanie tepla v lete. Mnohí ľudia v horúcich mesiacoch uprednostňujú klimatizované miestnosti, pričom zanedbávajú teplo ramien, čo môže viesť k vystaveniu chladu a následným ochoreniam.
Preto by ste v každodennom živote mali ramená zakrývať dodatočným teplým oblečením alebo šálami, ktoré môžu účinne zabrániť vystaveniu chladu. Ak sa prechladíte, je nevyhnutná okamžitá liečba; odkladanie starostlivosti sa dôrazne neodporúča.
2. Pravidelné cvičenie ramien
V každodennom živote by ste mali pravidelne cvičiť ruky a ramená, najmä ak trávite dlhší čas prácou pri počítači alebo za stolom.Najúčinnejším cvičením je húpanie rukami. Vykonajte 40 húpnutí dopredu a 40 húpnutí dozadu, striedajte ruky. Zvyčajne pravidelné cvičenie po dobu jedného až dvoch mesiacov výrazne zmierni nepohodlie v ramenách. Okrem toho sú prospešné cvičenia na stene: postavte sa čelom k stene a zdvihnite obe ruky čo najvyššie, s cieľom každý deň zvyšovať výšku.
3. Výživové doplnky
Nedostatok živín je ďalšou hlavnou príčinou zamrznutého ramena. Odborníci preto zdôrazňujú dôležitosť zabezpečenia dostatočného príjmu rôznych živín v každodennom živote. Dlhodobá podvýživa môže viesť k fyzickej slabosti, ktorá často prispieva k zamrznutému ramenu. Dostatočné výživové doplnky v kombinácii s vhodným cvičením môžu nielen predchádzať zamrznutému ramenu, ale môžu dokonca viesť k uzdraveniu bez liekov.
4. Posilňovanie fyzickej kondície
Slabá kondícia podobne predisponuje človeka k periartritíde ramena. Jedinci so slabšou kondíciou by preto mali do svojho každodenného režimu zaradiť pravidelné fyzické cvičenie, aby posilnili svoje telo. Navyše, aj ľudia v dobrom zdravotnom stave by sa mali venovať pravidelnej fyzickej aktivite. Budovanie fyzickej sily nielen zlepšuje celkovú kondíciu, ale aj lepšie chráni zdravie ramien.Dá sa povedať, že pravidelné cvičenie je účinnou metódou prevencie a liečby zamrznutého ramena. Pri cvičení je však dôležitá pravidelnosť; sporadické cvičenie neprinesie žiadne výsledky.
Cvičenia na ramená:
1. Poklepávanie ramien.Začnite tým, že pravou dlaňou poklepávate na ľavé rameno strednou rýchlosťou a strednou silou, zatiaľ čo ľavou rukou poklepávate na chrbát. Potom ľavou rukou poklepávajte na pravé rameno rovnakým spôsobom, zatiaľ čo pravou rukou poklepávate na chrbát. Táto sekvencia sa opakuje 50-krát. 2. Hýbanie rukami. Zdvihnite obe ruky vysoko nad hlavu, dlane smerujú von. Hýbte rukami prirodzene nahor a nechajte boky kolísať v pohybe. Toto cvičenie vykonajte 36-krát.Nakoniec vykonajte kývanie paží doľava-doprava a hore-dole, každé 18-krát.
3. Strečing ramien. Začnite strečingom ľavého ramena doľava s miernou silou a rýchlosťou pomocou ľavej ruky. Potom rovnakým spôsobom strečujte pravé rameno doprava pomocou pravej ruky. Striedajte strany a vykonajte celkom 36 strečingov.
4. Cvičenie na visení. Na visenie využite horizontálnu tyč alebo kmeň stromu. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne pridávajte podľa svojich schopností.
4. Cvičenia na visení. Na cvičenia na visení použite horizontálnu tyč alebo kmeň stromu. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne pridávajte podľa svojich schopností.
5. Otáčanie ramien. Otáčajte ramená dopredu a dozadu 18-krát v miernom tempe a s miernou silou. Striedajte ramená a vykonajte 18 opakovaní na každú stranu.