Pe lângă postura incorectă care contribuie la înghețarea umărului, expunerea la frig declanșează frecvent afecțiuni ale umărului. Prin urmare, menținerea căldurii este esențială în viața de zi cu zi. În special în timpul iernii, este extrem de important să se acorde o atenție sporită căldurii umerilor, evitând expunerea prelungită la frig. Dincolo de iarnă, măsurile de precauție împotriva căldurii din timpul verii rămân vitale. Mulți preferă acum camerele cu aer condiționat în lunile toride, dar neglijarea căldurii umerilor poate duce la expunerea la frig și la afecțiuni ulterioare.
În consecință, ar trebui să vă acoperiți în mod regulat umerii cu haine calde sau șaluri pentru a asigura o protecție adecvată. În cazul expunerii, tratamentul prompt este esențial; întârzierea îngrijirii este puternic descurajată.
2. Exerciții regulate pentru umeri
Persoanele care petrec perioade îndelungate lucrând la birou sau în fața computerului ar trebui să includă exerciții pentru brațe și umeri în rutina lor.Cel mai eficient exercițiu este balansarea brațelor. Efectuați 40 de balansări înainte, urmate de 40 de balansări înapoi, alternând brațele. De obicei, practicarea consecventă timp de una sau două luni va ameliora semnificativ disconfortul la nivelul umerilor. În plus, exercițiile de cățărare pe perete sunt benefice: stați cu fața la perete și ridicați ambele brațe cât mai sus posibil, cu scopul de a crește înălțimea în fiecare zi.
3. Suplimente nutritive
Deficiența nutrițională este o altă cauză principală a umărului înghețat. Prin urmare, experții subliniază importanța asigurării unui aport adecvat de diverse substanțe nutritive în viața de zi cu zi. Malnutriția prelungită poate duce la slăbiciune fizică, care contribuie frecvent la apariția umărului înghețat. Suplimentele nutritive suficiente, combinate cu exerciții fizice adecvate, nu numai că pot preveni umărul înghețat, dar pot duce chiar la recuperare fără medicamente.
4. Întărirea constituției fizice
O constituție slabă predispune, de asemenea, la periartrita umărului. Persoanele cu o constituție mai slabă ar trebui, prin urmare, să includă exerciții fizice regulate în rutina lor zilnică pentru a-și fortifica corpul. Mai mult, chiar și persoanele cu o stare de sănătate bună ar trebui să practice activități fizice regulate. Dezvoltarea forței fizice nu numai că îmbunătățește constituția generală, dar și protejează mai bine sănătatea umărului.Se poate spune că exercițiile fizice regulate sunt o metodă eficientă de prevenire și tratare a umărului înghețat. Cu toate acestea, consecvența este esențială în timpul exercițiilor; eforturile sporadice nu vor da rezultate.
Exerciții pentru umăr:
1. Bătutul umărului.Începeți prin a bate cu palma dreaptă pe umărul stâng într-un ritm moderat și cu o forță moderată, în timp ce mâna stângă bate pe spate. Apoi, folosind mâna stângă, bateți pe umărul drept în același mod, în timp ce mâna dreaptă bate pe spate. Repetați această secvență de 50 de ori. 2. Balansarea brațelor. Ridicați ambele brațe deasupra capului, cu palmele orientate spre exterior. Balansați-le în mod natural în sus, angajând talia într-o mișcare ritmică. Efectuați acest exercițiu de 36 de ori.În final, efectuați balansări ale brațelor stânga-dreapta și sus-jos, câte 18 repetări pentru fiecare. 3. Întinderea umerilor. Începeți prin a vă întinde umărul stâng spre stânga cu o forță și o viteză moderate, folosind mâna stângă. Apoi întindeți umărul drept spre dreapta folosind mâna dreaptă în același mod. Alternați părțile, efectuând 36 de întinderi în total. 4. Exerciții de suspendare. Folosiți o bară orizontală sau un trunchi de copac pentru mișcări de suspendare. Începeți cu mai puține repetări, progresând treptat în funcție de capacitatea dvs.
4. Exerciții de suspendare. Utilizați o bară orizontală sau un trunchi de copac pentru exerciții de suspendare. Începeți cu mai puține repetări, progresând treptat în funcție de capacitățile dvs.
5. Rotații ale umerilor. Rotiți umerii înainte și înapoi de 18 ori fiecare, cu viteză moderată și forță moderată. Alternați umerii, efectuând 18 repetări pe fiecare parte.