I tillegg til dårlig holdning som bidrar til frossen skulder, utløser eksponering for kulde ofte skulderplager. Derfor er det viktig å holde seg varm i hverdagen. Spesielt om vinteren er det viktig å passe på å holde skuldrene varme for å unngå langvarig nedkjøling. Også om sommeren er det viktig å ta forholdsregler for å holde seg varm. Mange foretrekker nå rom med aircondition i de varme månedene, men å forsømme å holde skuldrene varme i denne perioden kan føre til kuldeeksponering og påfølgende plager.
Derfor bør man rutinemessig dekke skuldrene med varme klær eller sjal for å sikre tilstrekkelig beskyttelse. Hvis eksponering skjer, er rask behandling avgjørende; det frarådes sterkt å utsette behandlingen.
2. Regelmessige skulderøvelser
Personer som tilbringer lange perioder med å jobbe ved skrivebord eller foran datamaskiner, bør innlemme arm- og skulderøvelser i rutinen sin.Den mest effektive øvelsen er å svinge armene. Utfør 40 svinger fremover etterfulgt av 40 svinger bakover, og bytt arm. Vanligvis vil konsekvent trening i en til to måneder lindre skulderplager betydelig. I tillegg er veggklatringøvelser gunstige: stå vendt mot en vegg og løft begge armene så høyt som mulig, med mål om å øke høyden hver dag.
3. Kosttilskudd
Mangel på næringsstoffer er en annen viktig årsak til frossen skulder. Eksperter understreker derfor viktigheten av å sikre tilstrekkelig inntak av ulike næringsstoffer i hverdagen. Langvarig underernæring kan føre til fysisk svakhet, som ofte bidrar til frossen skulder. Tilstrekkelig kosttilskudd kombinert med passende trening kan ikke bare forhindre frossen skulder, men kan også føre til bedring uten medisiner.
4. Styrke fysisk konstitusjon
En svak konstitusjon gjør en også mer utsatt for skulderperiarthritis. Personer med svakere konstitusjon bør derfor innlemme regelmessig fysisk trening i sine daglige rutiner for å styrke kroppen. Dessuten bør også de som er ved god helse, drive med regelmessig fysisk aktivitet. Å bygge opp en robust konstitusjon gir bedre beskyttelse for skulderhelsen.Det kan sies at regelmessig fysisk trening er en effektiv metode for å forebygge og behandle frossen skulder. Det er imidlertid viktig å være konsekvent når man trener; sporadiske anstrengelser gir ingen resultater.
Skulderøvelser:
1. Skulderklapping.Begynn med å bruke høyre håndflate til å tappe på venstre skulder i moderat tempo og med moderat kraft, mens venstre hånd tapper på ryggen. Deretter bruker du venstre hånd til å tappe på høyre skulder på samme måte, mens høyre hånd tapper på ryggen. Gjenta denne sekvensen 50 ganger. 2. Armsving. Løft begge armene over hodet med håndflatene vendt utover. Sving dem naturlig oppover, og bruk midjen i en rytmisk bevegelse. Utfør dette 36 ganger.Til slutt utfører du armbevegelser fra venstre til høyre og opp og ned, 18 ganger hver.
3. Skulderstrekking. Begynn med å strekke venstre skulder mot venstre med moderat kraft og hastighet ved hjelp av venstre hånd. Strekk deretter høyre skulder mot høyre ved hjelp av høyre hånd på samme måte. Veksle mellom sidene og utfør totalt 36 strekk.
4. Hengende øvelse. Bruk en horisontal stang eller trestamme til hengende bevegelser. Begynn med færre repetisjoner og øk gradvis i henhold til din evne.
4. Hengende øvelser. Bruk en horisontal stang eller trestamme til hengende øvelser. Begynn med færre repetisjoner, og øk gradvis i henhold til dine evner.
5. Skulderrotasjoner. Roter skuldrene fremover og bakover 18 ganger hver med moderat hastighet og moderat kraft. Veksle mellom skuldrene, og utfør 18 repetisjoner på hver side.