Papildus sliktai stājai, kas veicina plecu sastrēgumu, bieža pakļaušana aukstumam izraisa plecu sāpes. Tāpēc ikdienas dzīvē ir būtiska siltuma saglabāšana. Īpaši ziemā ir ļoti svarīgi rūpēties par plecu siltumu, lai izvairītos no ilgstošas atdzišanas. Papildus ziemai, arī vasarā ir svarīgi veikt siltuma saglabāšanas pasākumus. Daudzi tagad karstajos mēnešos dod priekšroku telpām ar gaisa kondicionieri, taču, nepievēršot uzmanību plecu siltumam šajā sezonā, var izraisīt aukstuma iedarbību un ar to saistītus traucējumus.
Tāpēc plecus vajadzētu regulāri segt ar siltu apģērbu vai šallēm, lai nodrošinātu atbilstošu aizsardzību. Ja tomēr notiek saskare ar aukstumu, ir svarīgi nekavējoties sākt ārstēšanu; ārstēšanas atlikšana ir stingri neiesakāma.
2. Regulāri plecu vingrinājumi
Cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā pie galda vai pie datora, vajadzētu iekļaut savā ikdienas rutīnā roku un plecu vingrinājumus.Visefektīvākais vingrinājums ir roku šūpošana. Veiciet 40 šūpojumus uz priekšu, pēc tam 40 šūpojumus atpakaļ, mainot rokas. Parasti, regulāri vingrojot vienu līdz divus mēnešus, plecu diskomforts ievērojami mazināsies. Papildus tam noderīgi ir vingrinājumi pie sienas: stāvieties ar seju pret sienu un paceliet abas rokas cik vien augstu iespējams, cenšoties katru dienu palielināt augstumu.
3. Uztura bagātinātāji
Uztura deficīts ir vēl viens galvenais iemesls plecu sastrēgumam. Tāpēc eksperti uzsver, cik svarīgi ir nodrošināt pietiekamu dažādu uzturvielu uzņemšanu ikdienā. Ilgstoša nepietiekama uztura uzņemšana var izraisīt fizisku vājumu, kas bieži veicina plecu sastrēgumu. Pietiekami uztura bagātinātāji kopā ar atbilstošiem vingrinājumiem ne tikai var novērst plecu sastrēgumu, bet pat var izraisīt atveseļošanos bez medikamentu lietošanas.
4. Fiziskās konstitūcijas stiprināšana
Vāja konstitūcija arī veicina pleca periartrīta attīstību. Tāpēc cilvēkiem ar vājāku konstitūciju ikdienā jāiekļauj regulāras fiziskās aktivitātes, lai stiprinātu ķermeni. Turklāt pat cilvēkiem ar labu veselību jāveic regulāras fiziskās aktivitātes. Fiziskās izturības uzlabošana ne tikai stiprina vispārējo konstitūciju, bet arī labāk aizsargā plecu veselību.Var teikt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīva metode pleca sastrēguma profilaksei un ārstēšanai. Tomēr fizisko aktivitāšu laikā ir ļoti svarīga konsekvence; neregulāras aktivitātes nedos rezultātus.
Plecu vingrinājumi:
1. Plecu pieskārieni.Sāciet ar to, ka ar labo plaukstu piesitiet kreisajam plecam ar vidēju ātrumu un vidēju spēku, bet ar kreiso roku piesitiet mugurai. Tad ar kreiso roku piesitiet labajam plecam tādā pašā veidā, bet ar labo roku piesitiet mugurai. Atkārtojiet šo secību 50 reizes. 2. Rokas svārstīšana. Paceliet abas rokas augstu virs galvas, plaukstas vērstas uz āru. Svārstiet rokas uz augšu ar dabisku kustību, ritmiski svārstot vidukli. Veiciet šo kustību 36 reizes.Beidzot, veiciet roku svārstīšanu pa kreisi un pa labi, kā arī uz augšu un uz leju, katru 18 reizes. 3. Plecu stiepšana. Sāciet ar kreisā pleca stiepšanu pa kreisi ar mērenu spēku un ātrumu, izmantojot kreiso roku. Tad stiepiet labo plecu pa labi, izmantojot labo roku tādā pašā veidā. Mainiet puses, veicot kopumā 36 stiepšanas. 4. Karāšanās vingrinājums. Izmantojiet horizontālu stieni vai koku stumbru, lai veiktu karāšanās kustības. Sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to atbilstoši savām spējām.
4. Karāšanās vingrinājumi. Karāšanās vingrinājumiem izmantojiet horizontālu stieni vai koka stumbru. Sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to atbilstoši savām spējām.
5. Plecu rotācijas. Rotējiet plecus uz priekšu un atpakaļ 18 reizes katrā virzienā ar mērenu ātrumu un mērenu spēku, mainot plecus un veicot 18 atkārtojumus katrā virzienā.