Be blogos laikysenos, kuri prisideda prie peties sąnario užšalimo, dažnai peties negalavimus sukelia ir šaltis. Todėl kasdieniame gyvenime labai svarbu išlaikyti šilumą. Ypač žiemą labai svarbu saugoti pečių šilumą, kad išvengtumėte ilgalaikio peršalimo. Be žiemos, vasarą taip pat svarbu saugoti šilumą. Daugelis žmonių karštomis vasaros dienomis renkasi kondicionuojamas patalpas, tačiau šiuo metų laiku nepakankamai saugant pečių šilumą, galima peršalti ir susirgti peties sąnario ligomis.
Todėl reikėtų nuolat dengti pečius šiltais drabužiais ar šaliais, kad būtų užtikrinta tinkama apsauga. Jei pečiai vis dėlto atšalo, būtina nedelsiant imtis gydymo; atidėlioti gydymą yra labai nepatartina.
2. Reguliarūs pečių pratimai
Asmenys, kurie ilgą laiką dirba prie stalo ar kompiuterio, turėtų įtraukti rankų ir pečių pratimus į savo kasdieninę rutiną.Veiksmingiausias pratimas yra rankų supimas. Atlikite 40 supimų į priekį, po to 40 supimų atgal, keisdami rankas. Paprastai, nuolatinis pratimas vieną ar du mėnesius žymiai sumažina peties diskomfortą. Be to, naudingi yra sienos laipiojimo pratimai: atsistokite veidu į sieną ir pakelkite abi rankas kuo aukščiau, siekdami kasdien padidinti aukštį.
3. Maisto papildai
Maistinių medžiagų trūkumas yra kita pagrindinė užšalusio peties priežastis. Todėl ekspertai pabrėžia, kaip svarbu kasdien vartoti pakankamą kiekį įvairių maistinių medžiagų. Ilgalaikis nepakankamas maitinimasis gali sukelti fizinį silpnumą, kuris dažnai prisideda prie užšalusio peties atsiradimo. Pakankami maisto papildai kartu su tinkamais pratimais gali ne tik padėti išvengti užšalusio peties, bet ir padėti pasveikti be vaistų.
4. Fizinės konstitucijos stiprinimas
Silpna konstitucija taip pat didina polinkį į peties periartritą. Todėl silpnesnės konstitucijos žmonės turėtų įtraukti reguliarius fizinius pratimus į savo kasdienį gyvenimą, kad sustiprintų savo kūną. Be to, net ir tie, kurie yra geros sveikatos, turėtų reguliariai užsiimti fizine veikla. Fizinės jėgos stiprinimas suteikia tvirtą pagrindą peties sveikatai apsaugoti.Galima sakyti, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra veiksmingas būdas užšalusio peties prevencijai ir gydymui. Tačiau pratimų metu labai svarbu būti nuosekliam – sporadiški bandymai neduos jokių rezultatų.
Peties pratimai:
1. Peties tapšnojimas.Pradėkite dešine delnu vidutiniu tempu ir vidutine jėga tapšnoti kairį petį, o kaire ranka tapšnokite nugarą. Tada kaire ranka taip pat tapšnokite dešinį petį, o dešine ranka tapšnokite nugarą. Pakartokite šią seką 50 kartų. 2. Rankų svyravimai. Pakelkite abi rankas virš galvos, delnais į išorę. Svyruokite jas natūraliai į viršų, ritmiškai judindami juosmenį. Atlikite 36 kartus.Galiausiai atlikite kairės-dešinės ir aukštyn-žemyn rankų svyravimus, po 18 kartų kiekvieną.
3. Pečių tempimas. Pradėkite nuo kairės peties tempimo į kairę vidutine jėga ir greičiu, naudodami kairę ranką. Tada tempkite dešinę petį į dešinę, naudodami dešinę ranką tuo pačiu būdu. Keiskite puses, atlikdami iš viso 36 tempimus.
4. Kabėjimo pratimai. Naudokite horizontalią kartį arba medžio kamieną kabėjimo judesiams. Pradėkite nuo mažesnio kartų skaičiaus, palaipsniui didindami pagal savo galimybes.
4. Pakabinimo pratimai. Pakabinimo pratimams naudokite horizontalią kartį arba medžio kamieną. Pradėkite nuo mažesnio kartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinkite pagal savo galimybes.
5. Pečių sukimas. Sukite pečius į priekį ir atgal po 18 kartų vidutiniu greičiu ir vidutine jėga. Keiskite pečius, atlikite po 18 kartojimų kiekviena puse.