不良姿勢が肩関節周囲炎を引き起こしやすいだけでなく、肩の冷えも肩疾患の誘因となるため、日常生活では基本的な保温対策が不可欠です。特に寒い冬季は肩の保温に注意し、長時間冷気にさらされないようにしましょう。冬季だけでなく夏季も保温対策が重要です。近年、暑い夏にエアコンの効いた部屋に閉じこもる人が増えましたが、この時期に注意を怠ると肩が冷えて病気を誘発する可能性があります。
日常生活では肩に保温性の高い衣類やショールなどを羽織り、肩が冷えずに済むようにしましょう。一度冷やしてしまった場合は、治療を遅らせず、早急に処置することが大切です。
2. 肩の運動を積極的に行う
普段から腕や肩の運動を習慣化しましょう。特に長時間パソコン作業やデスクワークに従事する人におすすめです。最も効果的な運動は腕を振る動作です。運動時は前方に40回、後方に40回、両腕それぞれを交互に振ります。通常、1～2ヶ月継続すれば肩の不快感が明らかに軽減されます。その他、壁登り動作も有効です。壁に向かって立ち、両手で壁を登るように腕を伸ばし、毎日少しずつ高さを上げることを目指しましょう。
3、栄養補給
栄養不足も肩関節周囲炎の主な原因であるため、専門家は日常生活における各種栄養素の補給を特に注意するよう呼びかけている。長期的な栄養不良は体力の低下を招き、体力低下は肩関節周囲炎を引き起こしやすい。十分な栄養補給と適度な運動を組み合わせれば、肩関節周囲炎を予防できるだけでなく、薬を使わずに治癒することさえ可能である。
4、体質強化
体質が弱い場合も肩関節周囲炎の発症要因となるため、体質が弱い人は日常生活で様々な運動を行い体質強化に努めるべきです。また、健康な人も運動を積極的に取り入れ、体質強化を通じて肩の健康をより効果的に守ることが重要です。運動強化は肩関節周囲炎の予防・治療に有効な方法と言えますが、継続が重要です。二日坊主では効果が期待できません。
肩の運動：
1. 肩を叩く。まず右手のひらで中程度の速さでやや力を込めて左肩を叩き、左手で背中を叩く。次に左手で同様の方法で右肩を叩き、右手で背中を叩く。計50回行う。
2、腕振り。両腕を頭上に高く上げ、手のひらを外側に向けて自然に上へ振り、腰を揺らすように36回行う。最後に左右上下に振り下ろす動作を各18回行う。
3、肩のストレッチ。まず左手で中程度の速さでやや力を込めて肩を左側に引き伸ばし、次に右手で同様の方法で肩を右側に引き伸ばす。左右交互に計36回行う。
4、懸垂運動。鉄棒や木の幹などを利用して懸垂を行う。最初は少量から始め、徐々に増やし、自分の体力に合わせて行うこと。
5、肩の回転。まず中程度の速度でやや力を入れて前後にそれぞれ18回ずつ回転させる。左右の肩を交互に、各18回ずつ行う。