A rossz testtartás mellett, amely hozzájárul a vállmerevséghez, a hidegnek való kitettség is gyakran vállproblémákat okoz. Ezért a mindennapi életben elengedhetetlen az alapvető hőmegtartás. Különösen télen fontos a váll melegen tartása – kerülje a hosszan tartó hidegnek való kitettséget. A télen túl a nyári melegre való odafigyelés is fontos marad. Sokan kedvelik a légkondicionált szobákat a forró hónapokban; a váll melegen tartásának elhanyagolása itt hidegnek való kitettséget és az azt követő rendellenességeket okozhat.
Ennek következtében rendszeresen meleg ruhákkal vagy kendőkkel kell takarni a vállakat, hogy megfelelő védelmet biztosítsunk. Ha mégis kitettség történik, elengedhetetlen a gyors kezelés; a kezelés késleltetése erősen nem ajánlott.
2. Rendszeres vállgyakorlatok
Azok, akik hosszabb ideig ülnek az íróasztalnál vagy a számítógép előtt, be kell építsék a kar- és vállgyakorlatokat a napi rutinjukba.A leghatékonyabb gyakorlat a kar lengetése. Végezzen 40 előre lengést, majd 40 hátra lengést, felváltva a karjait. Általában egy-két hónapos rendszeres gyakorlás jelentősen enyhíti a váll kellemetlen érzését. Ezenkívül a falmászás gyakorlatok is hasznosak: álljon a fal elé, és emelje fel mindkét karját a lehető legmagasabbra, azzal a céllal, hogy minden nap növelje a magasságot.
3. Táplálékkiegészítők
A táplálkozási hiányosságok szintén a fagyott váll egyik fő oka. A szakértők ezért hangsúlyozzák a különböző tápanyagok megfelelő bevitelének fontosságát a mindennapi életben. A hosszan tartó alultápláltság fizikai gyengeséghez vezethet, ami gyakran hozzájárul a fagyott váll kialakulásához. A megfelelő táplálékkiegészítők és a megfelelő testmozgás nemcsak megelőzhetik a fagyott váll kialakulását, de akár gyógyszeres kezelés nélkül is gyógyuláshoz vezethetnek.
4. A fizikai állóképesség erősítése
A gyenge fizikai állóképesség szintén hajlamosít a váll ízületi gyulladásra. A gyengébb fizikai állóképességű személyeknek ezért be kell építeniük a rendszeres testmozgást a mindennapi rutinjukba, hogy megerősítsék testüket. Ráadásul még az egészségesek is végezzenek rendszeres fizikai tevékenységet. A fizikai erő fejlesztése nemcsak javítja az általános fizikai állóképességet, hanem jobban védi a váll egészségét is.Mondhatjuk, hogy a rendszeres testmozgás hatékony módszer a fagyott váll megelőzésére és kezelésére. A testmozgás során azonban a következetesség elengedhetetlen; a szórványos erőfeszítések nem hoznak eredményt.
Vállgyakorlatok:
1. Vállkopogatás.Kezdje azzal, hogy a jobb tenyerével mérsékelt erővel, mérsékelt ütemben kopogja meg a bal vállát, míg a bal keze a hátát kopogja. Ezután a bal kezével ugyanúgy kopogja meg a jobb vállát, míg a jobb keze a hátát kopogja. Ismételje meg ezt a sorozatot 50-szer. 2. Karlendítés. Emelje mindkét karját magasra a feje fölé, tenyérrel kifelé. Lendítse a karjait természetesen felfelé, hagyva, hogy a dereka is mozogjon a mozdulattal. Végezze el ezt 36-szor.Végül végezzen bal-jobb és fel-le karlendítéseket, mindegyiket 18-szor. 3. Vállnyújtás. Kezdje azzal, hogy bal kezével mérsékelt erővel és sebességgel nyújtja bal vállát balra. Ezután ugyanúgy nyújtsa jobb kezével jobb vállát jobbra. Váltogassa az oldalakat, összesen 36 nyújtást végezzen. 4. Lógás gyakorlat. Használjon vízszintes rudat vagy fatörzset a lógás mozdulatokhoz. Kezdje kevesebb ismétléssel, és fokozatosan haladjon előre képességeinek megfelelően.
4. Lógó gyakorlatok. Használjon vízszintes rudat vagy fatörzset a lógó gyakorlatokhoz. Kezdje kevesebb ismétléssel, majd fokozatosan növelje a terhelést a képességeinek megfelelően.
5. Vállforgatás. Forgassa a vállait előre és hátra 18-szor, mérsékelt sebességgel és erővel. Váltakozva végezze a gyakorlatot, mindkét oldalon 18-szor.